افسردگی و اضطراب پس از زایمان در پدران + راهکارهای عملی
افسردگی و اضطراب پس از زایمان در پدران رنجی که خاموش میماند
زمانی که صحبت از افسردگی و اضطراب پس از زایمان به میان میآید، معمولاً تمرکز اصلی بر روی مادران است.
اما آیا میدانستید که پدران نیز میتوانند با این چالشهای روانی دست و پنجه نرم کنند؟
تحقیقات نشان داده اند که ۸-۱۰٪ از پدران با افسٌردگی پس از زایمان دست و پنجه نرم میکنند.
این میزان دو برابر نرخ افسردگی در مردان در جمعیت عمومی است و نباید دست کم گرفته شود.
بیشتر بخوانید : افسردگی پس از زایمان | هر آنچه که باید بدانید.
همچنین تحقیقات اخیر نشان میدهد که پدران نیز در دوران پیش و پس از زایمان، با تغییرات بیولوژیکی، روانی و اجتماعی قابل توجهی مواجه میشوند که میتواند منجر به افسردگی و اضطراب شود.
در این مقاله، به بررسی این موضوع میپردازیم و راهحلهایی برای مقابله با این مشکلات ارائه میدهیم.
هدف ما در روانفیکس این است که با ارائه اطلاعات دقیق و کاربردی، به پدران و مادران کمک کنیم تا این دوران را با سلامت روانی بهتری سپری کنند.
تغییرات بیولوژیکی در پدران
همانطور که مادران در دوران بارداری و پس از زایمان تغییرات فیزیکی قابل توجهی را تجربه میکنند، پدران نیز با تغییرات بیولوژیکی مواجه میشوند.
یکی از مهمترین این تغییرات، کاهش سطح تستوسترون است.
تستوسترون که به عنوان هورمون مردانه شناخته میشود، در دوران پیش و پس از زایمان کاهش مییابد. این کاهش با افزایش رفتارهای مراقبتی و مشارکت بیشتر در کارهای خانه مرتبط است.
علاوه بر این، هورمونهای دیگری مانند دوپامین و اکسیتوسین نیز در این دوران افزایش مییابند.
این هورمونها به پدران کمک میکنند تا با نوزاد خود ارتباط عاطفی قویتری برقرار کنند.
تحقیقات نشان میدهند که این تغییرات هورمونی حتی تا ماهها پس از تولد نوزاد ادامه مییابند و به پدران کمک میکنند تا بهتر با نیازهای نوزاد خود هماهنگ شوند.
جالب توجه است که مغز پدران نیز در این دوران تغییر میکند.
مناطق مرتبط با دلبستگی، همدلی و مراقبت در مغز پدران، در چهار ماه اول پس از تولد نوزاد، افزایش حجم ماده خاکستری و سفید را نشان میدهند.
این تغییرات مغزی به پدران کمک میکنند تا نقش جدید خود را به عنوان مراقب اصلی نوزاد بهتر ایفا کنند.
تغییرات روانی در پدران
علائم افسردگی پس از زایمان در پدران میتواند شامل احساس غم، خشم، تحریکپذیری، کاهش علاقه به فعالیتها، تغییرات در خواب و اشتها، و حتی افکار خودکشی باشد.
اضطراب نیز یکی دیگر از مشکلات شایع در پدران جدید است.
نگرانی بیش از حد درباره سلامت نوزاد، رابطه با همسر، و تغییرات زندگی جدید، میتواند منجر به اختلال در تمرکز، حملات پانیک، و افکار مزاحم شود.
این علائم نه تنها بر سلامت روانی پدران تأثیر میگذارد، بلکه میتواند بر رابطه آنها با نوزاد و همسرشان نیز تأثیر منفی بگذارد.
تغییرات اجتماعی در پدران
تولد نوزاد نه تنها تغییرات بیولوژیکی و روانی به همراه دارد، بلکه تغییرات اجتماعی قابل توجهی نیز ایجاد میکند.
در بیشتر جوامع پدران پس از تولد نوزاد اغلب مرخصی پس از زایمان دریافت نمیکنند در صورتیکه به دلیل افزایش مسوولیت های پدران در خانه و نقش مهم حمایتی انها از مادر، این مساله باید مورد توجه قرار گیرد
بنابراین مسوولیت های پدران افزایش دوچندان یافته و اغلب با کاهش زمان آزاد و استراحت خود مواجه میشوند و روابط دوستانه آنها ممکن است تحت تأثیر قرار گیرد.
تماسها و پیامهای دوستان ممکن است بیپاسخ بماند و ارتباط با آنها تا مدتها کاهش می یابد.
رابطه زناشویی نیز پس از تولد نوزاد دستخوش تغییرات میشود.
اگرچه در ابتدا ممکن است زوجها احساس نزدیکی بیشتری کنند، اما پس از مدتی، خستگی ناشی از شببیداریها و مسئولیتهای جدید، میتواند باعث ایجاد تنش در رابطه شود.
علاوه بر این، محدودیتهای پزشکی در رابطه جنسی پس از زایمان نیز میتواند بر رابطه زناشویی تأثیر بگذارد.
با این حال، مهم است که به خاطر داشته باشید که این تغییرات موقتی هستند و با گذشت زمان، روابط اجتماعی و زناشویی به حالت عادی بازمیگردند. در این دوران، حمایت از یکدیگر و درک متقابل میتواند به زوجها کمک کند تا این چالشها را با موفقیت پشت سر بگذارند.
راهکارهای کاهش علائم افسردگی و اضطراب در پدران
پدرانی که زمان بیشتری با نوزادان خود میگذرانند، کمتر افسرده میشوند
مشاهدات در مطالعات متعدد نشان میدهد که پدران افسرده کمتر با کودکان خود درگیر میشوند.
بسیاری تصور میکنند که افسردگی باعث میشود پدران از فرزندان خود فاصله بگیرند. اما چه میشود اگر این رابطه برعکس باشد؟
چه میشود اگر پدرانی که نمیتوانند به طور فعال با نوزادان خود درگیر شوند، در نهایت افسرده شوند؟
زمانی که پدران با نوزادان خود بیشتر تعامل دارند، احساس شایستگی بیشتری به عنوان والد داشته باشند و با گذشت زمان از نقش خود به عنوان والد رضایت بیشتری داشته باشند، و این میتواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند.
مشارکت بیشتر پدران در دوران نوزادی با کاهش نرخ مرگ و میر نوزادان، افزایش ضریب هوشی کودک در سن سه سالگی و ایجاد دلبستگی ایمنتر بین پدر و کودک مرتبط است.
میزان زمانی که پدران در دوران نوزادی با نوزادان خود تعامل میکنند، همچنین با کاهش نرخ مشکلات رفتاری در کودکان هنگام ورود به مهدکودک مرتبط است.
به عبارت دیگر، نوزادان به پدران خود نیاز دارند. اما شاید پدران نیز به همان اندازه به نوزادان خود نیاز داشته باشند.
منابع کمک برای پدران
اگر شما نیز به عنوان یک پدر جدید با احساسات منفی و چالشهای روانی مواجه هستید، مهم است که بدانید تنها نیستید و راهحلهایی برای کمک به شما وجود دارد.
یکی از بهترین کارهایی که میتوانید انجام دهید، صحبت کردن با فردی است که به او اعتماد دارید. این فرد میتواند همسر، دوست باشد و یا در صورت داشتن علائم بیشتر به مشاور و روانشناس مراجعه کنید و کمک حرفه ای بگیرید
همچنین پدران میتوانند با شرکت در گروه های حمایتی مانند گروه های محلی و یا گروه درمانی هایی که توسط متخصصین روانشناس برگزار میشود در کاهش علائم اضطراب و افسردگی خود قدم بردارند و قطعا میتوانند حال بهتری را تجربه کنند.
نقش همسران در کمک به پدران
مادران نیز میتوانند نقش مهمی در کمک به پدرانی که با افسردگی و اضطراب پس از زایمان دست و پنجه نرم میکنند، ایفا کنند. اگرچه مادران مسئولیت اصلی مراقبت از نوزاد را بر عهده دارند، اما حمایت عاطفی از همسرشان نیز بسیار مهم است.
مادران میتوانند با گوش دادن به احساسات همسرشان و تشویق آنها به دریافت کمک تخصصی، نقش مهمی در بهبود سلامت روانی پدران داشته باشند.
سخن آخر
افسردگی و اضطراب پس از زایمان در پدران، موضوعی است که اغلب نادیده گرفته میشود، اما تأثیر قابل توجهی بر سلامت روانی پدران و خانوادهها دارد. تغییرات بیولوژیکی، روانی و اجتماعی که پدران در این دوران تجربه میکنند، میتواند منجر به چالشهای جدی شود.
با این حال، با آگاهی از این تغییرات و استفاده از منابع حمایتی، پدران میتوانند این دوران را با سلامت روانی بهتری سپری کنند.
هدف ما در روانفیکس این است که با ارائه اطلاعات دقیق و کاربردی، به پدران و مادران کمک کنیم تا این دوران چالشبرانگیز را با موفقیت پشت سر بگذارند.
اگر شما نیز به عنوان یک پدر جدید با احساسات منفی مواجه هستید، بدانید که تنها نیستید و میتوانید با متخصصین روانشناس ما در ارتباط باشید فراموش نکنید راهحلهایی برای کمک به شما وجود دارد.
سوالات متداول
۱. آیا پدران نیز افسردگی پس از زایمان را تجربه میکنند؟
بله، مطالعات نشان میدهند که ۸-۱۰٪ از پدران افسردگی پس از زایمان را تجربه میکنند. این میزان دو برابر نرخ افسردگی در مردان در جمعیت عمومی است.
۲. تأثیر افسردگی پدران بر خانواده چیست؟
افسردگی پدران میتواند منجر به افزایش خطر افسردگی پس از زایمان در مادران و همچنین مشکلات رفتاری و سلامت روان در کودکان شود.
۳. چگونه مشارکت پدران در مراقبت از نوزاد بر سلامت روان آنها تأثیر میگذارد؟
مشارکت بیشتر پدران در مراقبت از نوزادان باعث افزایش احساس شایستگی و رضایت آنها از نقش والدینی میشود. این موضوع به کاهش علائم افسردگی در پدران کمک میکند.
۴. راهکارهای کاهش افسردگی پس از زایمان در پدران چیست؟
راهکارهای کاهش افسردگی پس از زایمان در پدران شامل افزایش مشارکت آنها در مراقبت از نوزاد، حمایت عاطفی از سوی همسر، مشاوره روانشناسی و استفاده از گروههای حمایتی است. همچنین، مرخصی پدری با حقوق میتواند به پدران کمک کند تا زمان بیشتری را با نوزاد خود بگذرانند و از سلامت روانی بهتری برخوردار شوند.