چگونه پس از تولد نوزاد، خود را فراموش نکنیم؟
خب، شما بچهدار شدهاید. همه مدام میپرسند نوزاد چطور میخوابد، چطور غذا میخورد، همه چیز درباره نوزاد است. اما شما چطورید؟
این بخش معمولاً نادیده گرفته میشود. بین برنامههای شیردهی و تعویض پوشک، به راحتی فراموش میکنید که شما فقط یک پارچه آروغگیر و شیردوش متحرک نیستید.
شما هنوز یک انسان کامل هستید که شایسته استراحت، شادی، ارتباط و کمی زمان برای نفس کشیدن است.
برای مطالعه بیشتر به مقاله خلقوخوی شما بهبود یافته، اما چرا مغزتان هنوز در مه است؟ مراجعه کنید.
چه چند هفته از زایمان گذشته باشد، چه در سال اول پس از آن باشید، یا حتی ۱۸ سال پس از زایمان، این ۱۰ ایده به شما کمک میکند دوباره با خودتان ارتباط برقرار کنید (بدون هیچ گونه احساس گناه).
برای مطالعه بیشتر به مقاله فراتر از فرض خطر: تمایز مهم میان جذب به کودکان و اقدام به سوءاستفاده مراجعه کنید.
۱. ارتباط با دیگران را حفظ کنید
شما به یک دایره اجتماعی بزرگ نیاز ندارید. فقط به افرادی نیاز دارید که از شما بپرسند حالت چطور است، نوزاد را بگیرند تا بتوانید غذا بخورید و به شما یادآوری کنند که هنوز خارج از نقش مادری هم وجود دارید.
ارتباط اهمیت دارد.
تعامل اجتماعی پس از زایمان میتواند سلامت روان شما را تقویت کند، احساس انزوا را کاهش دهد و حتی خطر افسردگی پس از زایمان را پایین بیاورد.
برای مطالعه بیشتر به مقاله تغییر ساعت و خواب جوانان: یک رابطه ناسالم مراجعه کنید.
بنابراین، به مهمانی صبحانه، پیادهروی یا تماس تصویری پنج دقیقهای بله بگویید. همه اینها در مجموع مؤثر هستند.
برای مطالعه بیشتر به مقاله مراقبت از خود پس از زایمان؛ فراتر از انجام کارهای بیشتر مراجعه کنید.
۲. ارتباط با همسرتان را تقویت کنید
رمانس ممکن است این روزها کمی متفاوت به نظر برسد (سلام، مانیتور نوزاد و لباس زیر مشبک)، اما ارتباط با همسرتان همچنان کلیدی است. زمانهای عمدی را با هم برنامهریزی کنید.
نه فقط روی مبل در سکوت فرو ریختن، بلکه واقعاً با هم ارتباط برقرار کنید. حتی آداب کوتاه، مثل ۱۰ دقیقه تماس چشمی بدون تلفن یا یک شب قرار ملاقات کوچک در خانه، میتواند به شما کمک کند وقتی اوضاع به هم میریزد، در یک تیم باقی بمانید.
برای مطالعه بیشتر به مقاله بعد از تولد نوزاد: آنچه هیچکس به شما نمیگوید مراجعه کنید.
این اتفاق خواهد افتاد، اما لازم نیست پیوندتان را در هرجومرج از دست بدهید.
۳. از زمان حال با نوزاد لذت ببرید
آسان است که احساس کنید زندگی حول پوشک و برنامه شیردهی میچرخد، اما همچنان میتوانید از این زمان لذت ببرید. چه کلاس یوگای نوزادان، قصهگویی در کتابخانه، پیادهروی با کالسکه با دوستان، یا حتی ساخت تیکتاکهای مضحک در زمان چرت نوزاد، به شادی امتحان کردن چیزهای جدید با هم رو کنید. شما در حال یادگیری مادر شدن هستید، اما نوزاد شما همه چیز را یاد میگیرد. و این خیلی سرگرمکننده است وقتی به آن فکر کنید.
۴. اهداف شخصی خود را تعیین کنید
مادری رویاهای شما را پاک نمیکند، اما نحوه برخورد شما با آنها را به چالش میکشد. چه بازگشت به بازار کار، چه شرکت در یک کلاس، راهاندازی یک کسبوکار، یا فقط مرتب کردن کمد لباستان بدون گریه، تعیین اهداف به شما چیزی میدهد که برای آن تلاش کنید و کاملاً متعلق به خودتان باشد. آنها را یادداشت کنید. یک جدول زمانی انعطافپذیر بسازید. پیروزی زمانی نیست که آن را انجام میدهید، بلکه به خود اجازه میدهید چیزی بیش از حالت بقا بخواهید.
۵. با خودتان مهربان باشید
بدن شما ممکن است بیگانه به نظر برسد. برنامه شما ممکن است آشفته باشد. حتی ممکن است گریه کنید چون نان تستتان از سمت کره به زمین افتاده است. همه اینها بخشی از ماجراست. پس از زایمان یک تغییر هویتی است، نه فقط یک تغییر فیزیکی. برخی روزها احساس میکنید همه چیز را تحت کنترل دارید، روزهای دیگر احساس میکنید یک بطری شیر مادر ریخته شدهاید. با خودتان مهربان باشید. خود قدیمی شما نرفته است، او در حال تکامل است.
۶. مرزها را تعیین کنید
شما به کسی بدهکار نیستید که برای رد کردن یک دیدار، حذف یک رویداد یا تغییر نظرش توضیح دهد. ظرفیت شما اکنون متفاوت است. از آن محافظت کنید. مرزها نهتنها مجاز هستند، بلکه ضروری هستند. این فصل شماست تا روی چیزهایی تمرکز کنید که اهمیت دارند. «نه» میتواند یک جمله کامل (و عمیقاً توانمندکننده) باشد.
۷. تغذیه مناسب داشته باشید
شما به یک برنامه غذایی عالی یا یک روتین «بازگشت به فرم قبلی» نیاز ندارید. فقط به غذایی نیاز دارید که به شما احساس تغذیه، رضایت و انسان بودن بدهد. این میتواند یک اسموتی، یک ساندویچ یا یک شام گرم باشد که شما نپختهاید. تغذیه بدن بخشی از مراقبت از خود است. شما بالاخره یک انسان کامل را رشد دادهاید! حداقل چیزی که لیاقتش را دارید یک بشقاب غذای گرم و چند لقمه بدون وقفه است.
۸. به سرگرمیهای قدیمی بازگردید
قبل از لباسهای نوزاد و پارچههای آروغگیر به چه چیزی علاقه داشتید؟ خواندن رمانهای هیجانانگیز؟ نقاشی کردن بدک نبود؟ پخت و پز، ژورنال نویسی، بوکس؟ دوباره آن را پیدا کنید، حتی اگر فقط هفتهای یک بار و به مدت ۳۰ دقیقه باشد. ارتباط دوباره با چیزهایی که شما را شاد میکند، به شما یادآوری میکند که هنوز در درون شما، زیر همه آن بزاق و قنداقها، وجود دارید.
۹. درخواست کمک کنید
این مورد بسیار مهم است. شما ضعیف نیستید. شما شکست نخوردهاید. شما فقط قرار نیست همه کارها را به تنهایی انجام دهید. چه کمک با نوزاد، چه با خانه، چه با احساسات یا شغلتان، درخواست حمایت یک قدرت است. تکیه بر حلقه حمایتی خود را عادی کنید، هر طور که باشد. یک جلسه درمانی دیگر برنامهریزی کنید. با گروههای مادران محلی و همسایگان صحبت کنید. حتی از خانوادهها برای یک دست اضافی کمک بخواهید یا یک سرویس تحویل دیگر سفارش دهید تا بار را کاهش دهید. به هر روشی، اجازه دهید مردم وارد شوند. شما لیاقتش را دارید.
۱۰. اجازه دهید خود جدیدتان ظهور کند
بله، مادری شما را تغییر میدهد. اما شما را پاک نمیکند. اولویت دادن به خود به این معنا نیست که نوزادتان را کمتر دوست دارید؛ به این معناست که نسخهای قویتر و کاملتر از خودتان را میسازید تا برای او و خودتان حاضر شوید. پس دوش کامل بگیرید. «نه» بگویید. هدف را بنویسید. ساندویچ لعنتی را بخورید. شما فقط پس از زایمان زنده نمیمانید، شما همچنان در حال شدن هستید، و عالی کار میکنید.
جمعبندی
اولویت دادن به خود پس از زایمان یک ضرورت است، نه یک خودخواهی. با اجرای این ۱۰ راهکار، میتوانید تعادل را به زندگی خود بازگردانید، سلامت روان خود را تقویت کنید و نسخهای قویتر و شادتر از خودتان برای خانواده و خودتان خلق کنید. به یاد داشته باشید، شما یک مادر عالی هستید، اما قبل از آن، یک انسان کامل با نیازها و رویاهای خاص خود هستید.
