راهکاری ساده برای کاهش افسردگی در جوانان: قدرت ژورنالنویسی تأملی
مطالعهای جدید نشان میدهد که نوشتن درباره هویت و اهداف زندگی میتواند علائم افسردگی را در بزرگسالان جوان کاهش دهد
تحقیقات بهوضوح افزایش افسردگی و اضطراب را در میان جوانان نشان میدهند. بسیاری از خانوادهها به دنبال ابزارهایی برای کمک هستند و یک مطالعه جدید از دانشگاه کرنل نشان میدهد که ژورنالنویسی تأملی – که در آن جوانان درباره انگیزهها و اهداف خود در طول زندگی فکر میکنند – میتواند راهحلی باشد.
روانشناسان آزمایشگاه هدف و هویت کرنل بیش از ۱۰۰ نفر از افراد ۱۸ تا ۲۹ ساله را که افسردگی متوسط تا شدید را تجربه میکردند، جذب کردند. آنها بهطور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند – یا در مورد فعالیتهای روزمره عادی ژورنالنویسی میکردند یا درباره فصلهای مختلف زندگی خود از جمله اوایل کودکی، دوره راهنمایی، دبیرستان، دانشگاه و آیندهشان تأمل میکردند. از شرکتکنندگان گروه دوم خواسته شد انگیزهها و اهداف خود را توصیف کنند و سپس هر مرحله را در یک کلمه خلاصه کنند. این مداخله برای هر دو گروه دو هفته به طول انجامید.
نتایج مطالعه: کاهش چشمگیر افسردگی
دو ماه پس از انجام تمرینات ژورنالنویسی، گروهی که در مورد فصلهای زندگی خود تأمل کرده بودند، بهطور قابل توجهی افسردگی کمتر و «خروج از مسیر» کمتری گزارش دادند – یعنی عدم تطابق درکشده بین هویت فعلی و گذشتهشان.
کریستوفر دیویس، دانشجوی دکترا و نویسنده اصلی مطالعه، گفت: «چیزی در مورد ژورنالنویسی مبتنی بر هویتهای شما و ارتباط آنها در طول زمان – در سراسر داستان زندگی شما – از نظر روانشناختی مفید به نظر میرسد. ارتباط دوباره خود با خود به این روش صریح و فکر کردن در مورد چگونگی ادامه آن، بهنظر درمانی میرسد.»
چرا ژورنالنویسی تأملی مؤثر است؟
محققان این پدیده را «تداوم خود» مینامند – احساسی که خود گذشته، حال و آینده شما بخشی از یک داستان منسجم است. تحقیقات قبلی تداوم خود قوی را با تابآوری روانشناختی مرتبط کردهاند؛ این مطالعه یکی از اولینهایی است که بررسی میکند آیا میتوان آن را عمداً از طریق یک تمرین نوشتاری کوتاه تقویت کرد یا خیر.
چه کسانی بیشترین سود را بردند؟
همه افراد به یک شکل پاسخ ندادند؛ بسیاری از شرکتکنندگان علائم افسردگی کمتری را تجربه کردند، اما حدود یکچهارم هیچ تغییری ندیدند. با بررسی دقیق نوشتههای ژورنال، محققان دریافتند شرکتکنندگانی که بیشترین بهبود را داشتند، بهصورت تأملی نوشته و رشد یا نقاط عطف مثبت را به یاد میآوردند. آنهایی که کمترین سود را بردند، مختصر نوشتند و روی خاطرات دردناک تمرکز کردند بدون اینکه آنها را به چیزی فراتر از خودشان ارتباط دهند. به نظر میرسد این تمرین زمانی که باعث تأمل واقعی میشود نه نشخوار فکری، بیشترین کمک را دارد.
این تمایز مهم است: وادار کردن یک جوان به نوشتن درباره احساساتش بهطور خودکار درمانی نیست. برای کسی که مستعد افتادن در تفکر منفی است، ژورنالنویسی بدون ساختار میتواند الگوهای منفی را تقویت کند.
نحوه انجام این تمرین در خانه
برای امتحان این روش در خانه، از یک نوجوان یا جوان بخواهید خود را در چند سن مختلف با یک یا دو کلمه توصیف کند. از آنها دعوت کنید تا به اشتراک بگذارند چه چیزی در هر مرحله اهمیت داشته و چه چیزی را با خود به جلو آوردهاند. هدف زنده کردن لحظات سخت نیست، بلکه کمک به جوان برای دیدن زندگی خود بهعنوان یک داستان پیوسته و در حال تکامل است.
دیویس گفت: «این کار یک روش در دسترس و عملی برای پرداختن به این موضوع رو به رشد نشان میدهد که در بزرگسالان در حال ظهور شاهد افزایش همزمان افسردگی و از دست دادن هویت هستیم. اگر کسی مایل به انجام این کار باشد، این اعلانهای ژورنالنویسی میتواند راه امیدوارکنندهای برای کاهش علائم برای تعداد زیادی از افراد باشد.»
یک تمرین ژورنالنویسی ساختاریافته که جوانان را به تأمل در مراحل زندگی خود ترغیب میکند، میتواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند.
جمعبندی
این مطالعه نشان میدهد که ژورنالنویسی تأملی، بهویژه زمانی که بر هویت و اهداف زندگی متمرکز باشد، میتواند بهعنوان یک ابزار ساده و کمهزینه برای کاهش افسردگی در بزرگسالان جوان عمل کند. کلید موفقیت در تأمل واقعی به جای نشخوار فکری و ایجاد حس تداوم خود در طول زمان است. خانوادهها میتوانند این روش را بهراحتی در خانه امتحان کنند.
منابع
- مطالعه از آزمایشگاه Purpose and Identity Processes Lab، دانشگاه کرنل به رهبری کریستوفر دیویس.
