راهکار های خودمراقبتی چیست ؟ | روانشناسی خودمراقبتی

مدت زمان تخمینی مطالعه: 7 دقیقه

چند راهکار برای خودمراقبتی

در دنیایی زندگی می‌کنیم که برای انجام کارهایمان از صبح تا شب در حال دویدن هستیم.

درکنار برنامه فشرده کاری، عواملی مثل مشکلات اقتصادی، ترافیک و… جسم و روان ما را فرسوده می‌کنند.

اگر در برنامه روزمره خود، جایی برای خودمراقبتی درنظر نگیریم؛ شتاب زندگی مدرن، سلامت ما را به خطر می‌اندازد.

عدم آگاهی از فواید خودمراقبتی دلیل اصلی نپرداختن به این موضوع مهم است.

فواید خودمراقبتی:

• افزایش تاب آوری درمقابل مشکلات زندگی
• افزایش بهره وری در کار و تحصیل
• بهبود روابط بین فردی
• کاهش افسردگی، استرس و اضطراب
• سلامتی روحی و جسمی
• افزایش حس ارزشمندی و عزت نفس
• بالا رفتن میزان نشاط و شادابی و امید
• کاهش رخوت در زندگی روزمره

راهکارهای خودمراقبتی:

• برنامه خواب منظمی داشته باشید. حتی اگر سرتان خیلی شلوغ است، زمان کافی برای استراحت خود درنظر بگیرید.
• بین کارهایتان چند دقیقه دراز بکشید یا بنشینید و تنفس عمیق و آگاهانه شکمی را انجام دهید؛ سعی کنید در آن لحظات به چیزی فکر نکنید. مراقبه روزانه هم می‌تواند بسیار آرامش‌بخش باشد.
• هر روز حداقل نیم ساعت ورزش کنید. اگر برایتان ممکن است به طبیعت یا پارک بروید و بدوید. اگر شرایط جسمی یا محیط زندگیتان اجازه این کار را نمی‌دهد، کمی پیاده‌روی کنید یا حتی در منزل نرمش کنید.
• به تغذیه خود اهمیت بدهید و آب کافی بنوشید. غذای سالم بخورید و میوه و سبزی را فراموش نکنید. مصرف شکر، کافئین و سرخ‌کردنی‌ها را کاهش دهید. اگر دچار پرخوری عصبی هستید، برای درمان آن از یک متخصص کمک بگیرید.
• هر روز دقایقی را با افراد مهم زندگیتان بگذرانید؛ کنارشان بنشینید و با هم حرف بزنید. با دوستانتان تماس بگیرید و به دیدنشان بروید. تماس چشمی، در آغوش گرفتن و ارتباط صمیمانه را فراموش نکنید. ارتباطات نزدیک با کسانی که دوستشان دارید، استرس شما را کم می‌کند و برای حل مشکلات به شما انرژی می‌دهد.
• با کودکتان بازی کنید. اگر فرزندی ندارید می‌توانید در دورهمی‌های خانوادگی با سایر اعضای خانواده بازی کنید و لذت ببرید.
• برای کارهایتان برنامه منعطفی داشته باشید تا اگر اتفاق غیرمنتظره‌ای رخ داد، بتوانید کارها را جابجا کنید. روی انجام یک کار تمرکز کنید و خودتان را با برنامه‌های فشرده و متنوع تحت فشار نگذارید. به خودتان سخت نگیرید و انتظار غیرمنطقی از خود نداشته باشید.
• به خاطر شکستها و یا نرسیدن به اهدافتان، خود را سرزنش نکنید. مسئولیتهایی را که در حد توانتان است، بپذیرید. تلاشتان را بکنید و نتیجه را به خدا بسپارید.
• مهارت “نه گفتن” را یاد بگیرید؛ اولویتهای خود را به خاطر برنامه‌های دیگران نادیده نگیرید.
• هر روز چند صفحه کتاب بخوانید، دوش آب گرم بگیرید و گاهی غذای مورد علاقه خود را بپزید.
• نگهداری از حیوانات خانگی می‌تواند حس خوبی به شما بدهد و سطح اضطرابتان را کم کند.
• شکرگزاری روزانه را فراموش نکنید؛ هر روز به خودتان یادآوری کنید چه نعمتهایی دارید که داشتنشان روزی آرزوی شما بود. این قدردانی، تحمل مشکلات را برایتان آسان می‌کند.
• استفاده از تلفن همراه و اینترنت را محدود به کارهای ضروری کنید.
• برای خودمراقبتی، از اخبار منفی دوری کنید؛ نیازی نیست از هر اتفاقی که در جهان می‌افتد، باخبر باشید. در مورد خیلی از مشکلات، کاری از دست شما برنمی‌آید.
• محیط اطرافتان را مرتب و منظم نگه دارید. برای چیدمان منزل و دفتر کارتان از رنگهایی استفاده کنید که به شما حس آرامش و نشاط بدهند.
• به سلامتی جسمتان اهمیت بدهید؛ معاینات دوره‌ای پزشکی و انجام آزمایشهای ضروری را برای اطمینان از سلامتی‌تان فراموش نکنید.
• در تعطیلات به سفر بروید. اگر مسافرت طولانی یا پرهزینه برایتان مقدور نیست، به یک سفر یک روزه به حومه شهر بروید. ساعاتی را در طبیعت بگذرانید. روی چمنها دراز بکشید، کوهنوردی کنید و از تماشای منظره لذت ببرید. طبیعت می‌تواند سطح انرژی شما را بالا ببرد.
• به اطرافیانتان کمک کنید. اگر می‌توانید عضو یک گروه خیریه شوید. کمک به دیگران و احساس مفید بودن در زندگی آنها، موجب شادابی و نشاط شما می‌شود.
• هر روز موضوعی برای خندیدن پیدا کنید. فیلم کمدی ببینید یا با نزدیکانتان خاطرات خوش گذشته را مرور کنید. هر وقت که نیاز داشتید گریه کنید. احساساتتان را بپذیرید و آنها را ابراز کنید. خشم خود را به شیوه سازنده‌ای تخلیه کنید. نگذارید احساسات فروخورده در درونتان باقی بمانند.
• بابت موفقیتها و کارهای خوبتان به خودتان افتخار کنید و پاداشی برای خود درنظر بگیرید. با خودتان مهربان باشید، همان‌طور که به عزیزانتان محبت می‌کنید.
• افکاری را که در ذهن دارید، روی کاغذ بیاورید. نوشتن کمک می‌کند ذهنتان آزادتر شود. خاطرات خوبتان را بنویسید تا در آینده بتوانید مرور کنید.
• در لحظه حال زندگی کنید.در حسرت گذشته بودن یا نگرانی زیاد برای آینده نه تنها کمکی به بهتر شدن زندگیتان نمی‌کند، بلکه انرژی زیادی از شما می‌گیرد.
• به فعالیتهای مورد علاقه خود بپردازید. رشته ورزشی یا هنری را که دوست دارید انجام دهید. فیلم دلخواهتان را ببینید.برای خودتان دمنوش آماده کنید. مهارتهای جدید یاد بگیرید. سعی کنید چیزی خلق کنید؛ مثلا کاردستی درست کنید. اگر ایده خلاقانه‌ای دارید، آن را اجرایی کنید.
• اگر در زندگی خود مشکلی دارید از یک مشاور یا متخصص کمک بگیرید. همان‌طور که برای درمان بیماریهای جسمی خود وقت و هزینه صرف می‌کنید، به درمان مشکلات روانی خود هم اهمیت دهید.
• بخشی از مسئولیتهای خود را به افراد قابل اعتماد واگذار کنید؛ به این ترتیب برای برنامه‌های خودمراقبتی‌تان زمان کافی خواهید داشت. درصورت نیاز از دیگران درخواست کمک کنید.

خودمراقبتی تاثیر زیادی بر سلامت روان دارد. همچنین با افزایش سیستم ایمنی بدن، جسم را هم در مقابل بیماریها مقاوم می‌کند؛درنتیجه هم کیفیت و هم کمیت زندگی را افزایش می‌دهد.

اهمیت دادن به خودمراقبتی به این معنا نیست که شما انسان خودخواه یا ضعیفی هستید، بلکه نشانه آگاهی و تمایل شما برای رشد فردی است. به خودتان احترام بگذارید و از همین امروز بدون احساس گناه، زمانی را صرف مراقبت از خود کنید.

مطالبی که دوست دارید بخونید :

• 13 نکته مفید در مطالعه و یادگیری بهتر + فیلم آموزشی روانشناسی
• تفکر خلاق چیست و چه کاربردی دارد؟
• چگونه انگیزه را افزایش داد + فیلم + راهکارهای عملی
• ۷ راهی که به شما نشان می دهد ممکن است برای دیگران عملکرد بیش اندازه داشته باشید
• راهکار های افزایش تمرکز چیست ؟

دکتر یاسین نجفی زادگان

دکتر یاسین نجفی زادگان هستم | روان‌درمانگر و مدرس دانشگاه | دارای دکترای تخصصی روانشناسی و پروانه اشتغال تخصصی روانشناسی