تمرین مهربانی و دلسوزی | روانشناسی زندگی
مدت زمان تخمینی مطالعه: 7 دقیقه
فهرست مطالب
چند تمرین برای مهربان‌تر بودن
وقتی به خاطرات گذشته خود فکر می‌کنید، شیرین‌ترین آنها که لبخند بر لبتان می‌نشاند، خاطرات مهربانی دیگران به شما و محبت متقابل شما به دیگران است.
آنچه که تحمل مشکلات و رنجهای زندگی را برای انسانها ممکن می‌سازد، مهربانی کردن است.
مهربانی کردن لزوما انجام یک کار قهرمانانه و خارق‌العاده نیست؛ همین که لحظاتی موجب شادی کسی شوید و از ته دل برای او خوبی آرزو کنید کافیست.
لطفا قبل خواندن مقاله این ویدیو مربوط به مهربانی رو که درمورد تفاوت های انسانی و مدل نگاه کردن ما به انسان ها است رو ببینید :
[pars-player mp4=”https://dl.ravanfix.com/Parsa/Videos/%D8%AF%D8%B1%D8%B3%D8%AA%20%DB%8C%D8%A7%20%D8%BA%D9%84%D8%B7%D8%8C%20%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%20%D9%85%D9%87%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D9%86%DB%8C%20%D9%88%20%D8%AF%D9%84%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C.mp4″ mp4_label=”همدلی چیست؟” poster=”https://ravanfix.com/wp-content/uploads/2023/03/تمرین-مهربانی-و-دلسوزی.jpg” id=”73620692″]
فواید مهربانی کردن
- سیستم ایمنی شما تقویت میشود و سلامتی جسمی و روانی‌تان را تضمین می‌کند.
- مهربانی کردن موجب بالا رفتن عزت نفس و احساس ارزشمندی شما میشود.
- خدا مهربانی را دوست دارد و نشانه فضیلت اخلاقی است.
- با محبت به دیگران، شبکه حمایتی گسترده‌تری خواهید داشت و هرگز احساس تنهایی نخواهید کرد.
- شادتر و خوش‌بین‌تر خواهید بود. تحقیقات نشان داده است کسانی که محبت می‌کنند حتی بیشتر از افرادی که محبت می‌بینند، امیدوار و خوشحال هستند.
- پرانرژی‌تر می‌شوید.
- اضطراب کمتری را تجربه می‌کنید و به آرامش می‌رسید.
- طول عمرتان بیشتر میشود.
- افسردگی کمتر به سراغتان می‌آید.
تمرینهایی برای مهربانی کردن
- دیگران را درک کنید. آنها هم مثل شما ترسها، غمها و مشکلات زیادی دارند. آدمها را قضاوت نکنید و آنها را همانطور که هستند، بپذیرید. بدون قید و شرط محبت کنید.
- مهربانی به حیوانات را فراموش نکنید. حیوانی که به آن محبت می‌کنید ممکن است حیوان خانگی شما باشد که سالهاست عضوی از خانواده شماست و یا حیواناتی که در کوچه و خیابان و طبیعت با آنها مواجه می‌شوید. این محبت کردن نشانه احترام شما به طبیعت و سایر آفریده‌های خداست. ازطرفی حیوانات به خوبی محبت را درک می‌کنند و اغلب به آن پاسخ می‌دهند. این تبادل و دریافت متقابل مهربانی، به شما هم حس خوبی می‌دهد. شاید تجربه کرده باشید وقتی حیوان کوچک خانگی‌تان را نوازش می‌کنید، به آرامش می‌رسید. برای پرنده‌ها دانه بپاشید و از حیوانات زخمی مراقبت کنید تا بهبود پیدا کنند.
- اگر همسرتان خسته یا بی‌حوصله است، درصورت امکان بخشی از مسئولیت او را به عهده بگیرید و در کارهایش به او کمک کنید.
- با افراد غریبه خوش برخورد باشید و موقع حرف زدن با آنها لبخند بزنید. اگر کسی آدرسی از شما پرسید با حوصله او را راهنمایی کنید. برای حمل ساک سنگین خرید، به افراد سالمند کمک کنید.
- اگر کیک خانگی یا غذایی پختید که بویش در راهروی ساختمان پخش شده، بخشی از آن را به همسایه بدهید.
- وقتی به مهمانی می‌روید، اگر کودکی در آن خانه است خوراکی یا هدیه کوچکی برایش ببرید.
- در را برای نفر بعدی که وارد میشود، باز نگه دارید.
- اگر برایتان ممکن است جایتان را در صف به کسی که عجله دارد بدهید.
- هنگام رانندگی راه را برای خودروهای خدماتی و کسانی که عجله دارند، باز کنید.
- دیگران را به خاطر موفقیتهایشان تشویق کنید و به کسانی که ناامید شده‌اند، روحیه بدهید.
- عذرخواهی دیگران را بپذیرید.
- کتابهایی را که خوانده‌اید به دیگران هدیه کنید و یا به کتابخانه شهر و روستایتان ببخشید.
- به مراکز بهزیستی و سالمندان مراجعه کنید؛ با افرادی که آنجا زندگی می‌کنند، وقت بگذرانید و پای حرفها و درد دلهایشان بنشینید.
- تاریخ تولد دوستان، همکاران و اقوامتان را یادداشت کنید و در روز تولدشان، با آنها تماس بگیرید و تبریک بگویید.
- برای عزیزانتان بدون مناسبت خاصی گل بخرید و خوشحالشان کنید.
- به دیگران اهمیت بدهید؛ وقتی با شما صحبت می‌کنند به آنها نگاه کنید و با دقت به حرفهایشان گوش کنید.
- شکرگزاری را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهید. به خاطر کوچکترین لطفی که دیگران به شما می‌کنند، از آنها قدردانی کنید.
- اگر از سلامتی جسمی برخوردارید، خون اهدا کنید.
- برای کودکان کار، خوراکی و لباس گرم ببرید.
- وقتی به سفر می‌روید برای اطرافیانتان سوغاتیهای کوچک بخرید تا نشان دهید به یادشان بودید.
- برای کارگران شهرداری در محله‌تان شربت درست کنید یا آب خنک ببرید.
- کمکهای داوطلبانه و خیریه یکی از بهترین روشهای مهربانی به دیگران است.
- بخشنده باشید و از آنچه دوست دارید به دیگران بدهید.
- به دوستی که مدتهاست از او بی‌خبرید زنگ بزنید تا حس کند به یادش بودید و برایتان مهم است.
- وقتی سوار تاکسی می‌شوید و یا به فروشگاهی می‌روید، با لبخند سلام و احوال‌پرسی کنید.
- از کسی که بیمار است عیادت کنید.
چند نکته که باید هنگام مهربانی کردن مورد توجه قرار بگیرد:
- مهربانی با مهرطلبی متفاوت است. هدف شما از مهربانی کردن به دیگران نباید کسب توجه یا به دست آوردن مزایایی از جانب آنها باشد. به انگیزه خود در کمک به دیگران توجه کنید.
- رعایت اعتدال در هر کاری از جمله مهربانی کردن ضروری است. همانطور که محبت نکردن پسندیده نیست، محبت افراطی هم می‌تواند موجب از بین رفتن حدومرزها و حرمتها شود و زمینه را برای سوءاستفاده اطرافیان فراهم کند.
- همان‌قدر که شما از محبت کردن به دیگران لذت می‌برید، آنها هم دوست دارند به شما محبت کنند. مهر و محبت دیگران را پذیرا باشید و دربرابر دریافت مهربانی و کمک، مقاومت نکنید. اجازه دهید انرژی خوب مهربانی در اطراف شما جریان پیدا کند. انسانها به کمک و محبت دیگران نیاز دارند و کسی از این قاعده مستثنی نیست.
- محبت و کمک خود را منحصر به افراد نزدیک به خود یا یک نژاد یا قومیت یا گروه خاص نکنید.
- مهربانی با ترحم متفاوت است؛ ترحم کردن برخلاف محبت، حس بدی به طرف مقابل می‌دهد.
محبت کردن زندگی شما را پر از حس نشاط و انرژی مثبت می‌کند. مهربان بودن هم می‌تواند ذاتی و هم اکتسابی باشد؛ پس نیاز به تمرین دارد.
همانطور که به دیگران محبت می‌کنید، به خودتان هم مهربانی کنید. کسی که خودش را دوست نداشته باشد، نمی‌تواند به دیگران عشق بی‌قیدوشرط بدهد.
مطالب مرتبط که شاید دوست داشته باشید
· سیستم ایمنی شما تقویت میشود و سلامتی جسمی و روانی‌تان را تضمین می‌کند.
· مهربانی کردن موجب بالا رفتن عزت نفس و احساس ارزشمندی شما میشود.
· خدا مهربانی را دوست دارد و نشانه فضیلت اخلاقی است.
· با محبت به دیگران، شبکه حمایتی گسترده‌تری خواهید داشت و هرگز احساس تنهایی نخواهید کرد.
· شادتر و خوش‌بین‌تر خواهید بود. تحقیقات نشان داده است کسانی که محبت می‌کنند حتی بیشتر از افرادی که محبت می‌بینند، امیدوار و خوشحال هستند.
· پرانرژی‌تر می‌شوید.
· اضطراب کمتری را تجربه می‌کنید و به آرامش می‌رسید.
· طول عمرتان بیشتر میشود.
· افسردگی کمتر به سراغتان می‌آید.
