تکنیک سخنرانی در جمع | روانشناسی کاربردی
مدت زمان تخمینی مطالعه: 7 دقیقه
ترس از سخنرانی در جمع یکی از شایعترین ترسهای بشر است. با خواندن این جمله شاید تعجب کرده باشید؛ شاید هم کمی خیالتان راحت شده باشد از اینکه شما تنها کسی نیستید که از صحبت کردن جلوی جمع می‌ترسید.
اگر شما هم با سخنرانی در جمع مشکل دارید؛ احتمالا در سایتهای مختلف به دنبال راه‌حلهای از بین بردن این ترس گشته‌اید.
روان سالم برای انجام مناسب کارها نیاز به مقدار کمی استرس دارد تا انگیزه و انرژی مواجهه با چالشها را داشته باشد؛ پس ترس از صحبت در جمع لزوما چیز بدی نیست و قرار هم نیست کاملا از بین برود؛ بلکه نحوه مدیریت آن مهم است.
چه لزومی دارد بتوانید در برابر جمع سخنرانی کنید؟
شاید ترستان به قدری زیاد باشد که قید صحبت دربرابر جمع را بزنید یا فکر کنید ضرورتی برای این کار وجود ندارد؛ اما همین موضوع به ظاهر ساده ممکن است به قیمت از دست رفتن فرصتهای طلایی زندگیتان تمام شود. برای ارتقا شغلی لازم است بتوانید در محل کار نظر بدهید و از تصمیمات خود دفاع کنید. ترس از صحبت در جمع می‌تواند از پیشرفت شغلیتان جلوگیری کند و مانع جدی بر سر راه موفقیتهای شما باشد. به همین دلیل تحت کنترل درآوردن ترس از صحبت در حضور دیگران به ویژه غریبه‌ها ضرورت دارد.
نشانه‌های جسمی ترس از سخنرانی در جمع
این نشانه‌ها پیش از سخنرانی و درحین آن به دلیل ترشح آدرنالین و فعال شدن واکنشهای جنگ و گریز در بدن رخ می‌دهند:
- لرزش دست و پا
- عرق کردن شدید
- تپش قلب
- سرخ شدن
- تنگی نفس
- لکنت زبان
- احساس تهوع و یا ناراحتی در شکم
- افت فشارخون
- سرگیجه
- گرفتگی عضلات
مهارتهای لازم برای سخنرانی در جمع
- برای سخنرانی دربرابر جمع لازم است اعتماد به نفس بالایی داشته باشید و بتوانید هیجان طبیعی خود را مدیریت کنید.
- برقراری ارتباط با مخاطب بسیار مهم است. باید با زبان بدنتان آشنا باشید و بتوانید درست و به موقع از آن برای تاثیرگذاری بیشتر استفاده کنید.
- فن بیان و درست صحبت کردن هم مهارت ضروری دیگری است که برای سخنرانی در جمع باید داشته باشید. توانایی تغییر لحن و تن صدا با توجه به محتوا لازم است. باید بتوانید کلمات را واضح و قابل فهم ادا کنید و ترستان موجب نشود برای اتمام سریعتر سخنرانی، باشتاب صحبت کنید.
- باید بتوانید محتوای صحبتهایتان را با توجه به مخاطب و زمان سخنرانی تنظیم کنید.
- برای انتقال حستان به مخاطب با او تماس چشمی برقرار کنید و به چهره‌های مخاطبانتان نگاه کنید.
- مهارت مدیریت زمان سخنرانی هم بسیار مهم است. لازم است مختصر و مفید پیامتان را منتقل کنید و شروع و پایان جذابی داشته باشید.
تکنیکهای سخنرانی در جمع
- کمی اضطراب پیش از آغاز یک سمینار یا یک سخنرانی در جمع طبیعی است. ممکن است دستانتان بلرزد، دچار لکنت زبان شوید و یا ضربان قلبتان افزایش پیدا کند. چند نفس عمیق بکشید و روی محتوایتان متمرکز باشید تا بتوانید اضطرابتان را مدیریت کنید.
- شب قبل خوب بخوابید و قبل از سخنرانی چند حرکت کششی سبک انجام دهید. اضطراب موجب گرفتگی عضلات میشود.
- ترشح آدرنالین دهان را خشک می‌کند. قبل از سخنرانی کمی آب بنوشید. از مصرف کافئین زیاد در ساعات قبل از سخنرانی خودداری کنید.
- فکر کردن به اضطراب، شما را مضطرب‌تر می‌کند. به جای تمرکز روی احساسات بدنی خود و یا فکری که حضار در مورد شما میکنند؛ روی محتوا و مطالبتان تمرکز کنید. اگر خودگویی منفی دارید، با خود جملات مثبت و آرامش‌بخش را تکرار کنید. به سخنرانی به چشم یک تجربه جدید و جالب و لذت‌بخش نگاه کنید. یک سخنرانی خوب را در ذهنتان تصویرسازی کنید.
- خود واقعیتان باشید. نیازی نیست برای تاثیرگذاری روی مخاطب، نقش بازی کنید.
- اگر امکان دارد، روز قبل و یا ساعاتی قبل از سخنرانی، به محل موردنظر بروید و با محیط و امکانات آن آشنا شوید.
- اگر در طول سخنرانی، نکته‌ای را اشتباه گفتید، دست و پایتان را گم نکنید. این اتفاق کاملا عادی است و برای هر کسی ممکن است رخ دهد. به جای سرزنش خود، روی ادامه مباحث تمرکز کنید.
- تمرین ارائه مطالب قبل از سخنرانی رسمی هم تسلط شما را بیشتر می‌کند و هم استرستان را کم می‌کند. هر چقدر بیشتر تمرین کنید، ترستان از سخنرانی کمتر میشود. می‌توانید جلوی آینه یا در جمع اعضای خانواده یا دوستانتان تمرین کنید.
- عدم شناخت، اضطراب را بیشتر می‌کند. سعی کنید در مورد مبحثی که قصد سخنرانی درباره آن را دارید، اطلاعات خوبی کسب کنید.
- مسیر کلی سخنرانی را از قبل برای خودتان مشخص کنید؛ اینکه از کجا مبحث را شروع کنید؛ در ادامه چه موارد و مثالهایی را بیان کنید و درنهایت با چه جملاتی آن را جمع‌بندی کنید.
- تواناییها و قابلیتهای خود را باور کنید و با خود با احترام برخورد کنید.
- عضلات صورت و بدنتان را منقبض نکنید. یک لبخند کوچک هم حال خودتان را بهتر می‌کند و هم به مخاطب حس خوبی می‌دهد.
- زبان بدن شما در کنار کلامتان به برقراری ارتباط با مخاطب کمک می‌کند. پس صاف بایستید و دستهایتان را بی‌جهت به اطراف تکان ندهید.
- با مخاطبان خود ارتباط برقرار کنید. نظرشان را بپرسید و به آنها نگاه کنید. تعامل با مخاطب استرس شما را هم کمتر می‌کند.
- پیش از سخنرانی، آن را تمرین کنید تا مطمئن شوید بر محتوا تسلط دارید. نیازی نیست آن را کاملا حفظ کنید.
- برای سخنرانی خود، تصاویر و اسلایدهایی آماده کنید که دسترسی به مطالب را برایتان راحت‌تر کند و از کسل کننده بودن سخنرانی هم جلوگیری کند.
- محتوایی که برای سخنرانی در جمع آماده می‌کنید باید متناسب با سن، سطح تحصیلات و حتی فرهنگ مخاطبان شما باشد تا هم به خوبی آن را درک کنند و هم برایشان کاربردی باشد. سوالات احتمالی آنها را حدس بزنید و سعی کنید در مطالبتان به آنها پاسخ دهید.
- پس از پایان سخنرانی، اگر فیلم آن موجود است دوباره نگاه کنید تا متوجه نقاط ضعفتان شوید. از دوستان یا همکارانتان بخواهید به شما بازخورد دهند و اگر پیشنهادی برای پیشرفت شما در سخنرانی بعدی دارند، بشنوید.
- بعد از سخنرانی به خودتان پاداش بدهید. شما کاری را که از آن می‌ترسیدید انجام دادید؛ پس لایق تحسین هستید.
- فیلم سخنرانان مشهور جهان را تماشا کنید و به جزئیات لحن، زبان بدن، رفتار، ارتباط با مخاطب و حتی لباس پوشیدن آنها توجه کنید.
نکات پایانی
سخنرانی در جمع هم یک مهارت است که مانند سایر مهارتها نیاز به کسب اطلاعات، تمرین و تکرار دارد. اگر از جنبه‌های مختلف موضوع سخنرانی آگاه باشید، اعتماد به نفس و درنتیجه تسلط شما بر صحبتهایتان بیشتر میشود. برخی از مهارتهای لازم برای سخنرانی مانند فن بیان و زبان بدن هم قابل یادگیری هستند.
موفقیت شما در تحصیل و شغل و روابط اجتماعی و دوستانه به نحوه ارتباط شما با انسانهای دیگر بستگی دارد؛ پس مهارت صحبت کردن جلوی جمع ارزش وقت گذاشتن و آموزش دیدن را دارد.
مقالات مرتبطی که میخواید بخونید :
