یک تصور رایج در مورد رابطههای طولانیمدت، چه عاشقانه و چه دوستانه، این است که اگر طرف مقابل واقعاً به ما اهمیت میدهد، این را با توجه، قدردانی و تلاش مشابه نشان میدهد.
اما اگر تلاشهای او مدام ما را ناامید کند، ما باور داریم که دلیلش این است که او به اندازه ما اهمیت نمیدهد. با این حال، این فرض اغلب نادرست است.
یکی از واقعیتهای روانشناسی انسان این است که اکثر مردم تنها تا سطحی که برایشان تعیین شده، عمل میکنند. اگر این سطح بیش از حد پایین باشد، کمتر کسی داوطلبانه از آن فراتر میرود، زیرا ما به طور طبیعی به دنبال صرفهجویی در انرژی ذهنی و عاطفی هستیم.
روانشناسان گاهی از اصطلاح «خسیسهای شناختی» برای توصیف انسانها استفاده میکنند؛ یعنی ما تمایل داریم راههایی برای دستیابی به اهدافمان پیدا کنیم که کمترین تلاش ذهنی ممکن را بطلبد.
اصل روانشناختی «خسیسهای شناختی»
دههها تحقیق از این ایده پشتیبانی میکنند. وقتی افراد میتوانند بین دو کار که نتیجه یکسانی دارند یکی را انتخاب کنند اما یکی تلاش ذهنی بیشتری میطلبد، آنها همواره گزینه کمتقاضاتر را انتخاب میکنند.
افراد تلاش خود را در جایی و زمانی که ضروری به نظر میرسد، اختصاص میدهند. و در رابطهها، آنچه ضروری به نظر میرسد معمولاً توسط انتظاراتی تعریف میشود که شما تعیین کردهاید.
بنابراین، سوال کلیدی این است: آیا شما ناخواسته سطح انتظارات را بسیار پایین تنظیم کردهاید؟
چگونه سطح انتظارات پایین را در خود بازشناسیم؟
از خود بپرسید: آیا ناخواسته سطح انتظارات را پایین گذاشتهام؟
وقتی شریک زندگیام ناامیدم میکند، آیا به وضوح به او میگویم یا بهانههایی برایش میتراشم؟
آیا مدام با یک دوست تماس میگیرم اما هرگز وقتی او این کار را نمیکند، موضوع را مطرح نمیکنم؟
آیا به ندرت درخواست حمایت میکنم؟
آیا ارتباط ضعیف یا رفتار بیملاحظه را بدون واکنش تحمل میکنم؟
اگر به هر یک از این سوالات پاسخ مثبت دهید، احتمالاً سطح انتظارات را بسیار پایین تعیین کردهاید.
و در این صورت، طرف مقابل صرفاً در سطح تلاشی عمل میکند که شما برایش مشخص کردهاید.
نکته حیاتی این است که این سطح پایین قابل تغییر است، اما باید با دقت و تأمل این کار را انجام دهید.
چهار گام برای اصلاح انتظارات و جلوگیری از ناامیدی
تغییر یک پویایی قدیمی در رابطه مانند چرخاندن یک کشتی بزرگ است: زمان و تلاش مداوم میطلبد تا مسیر اصلاح شود. در ادامه، چهار گام کلیدی برای این فرآیند ارائه میشود.
جمعبندی
رابطهها دارای یک سرعت حرکت و عادت هستند. اگر یک الگو سالها وجود داشته باشد، یکشبه تغییر نخواهد کرد. تنظیمات مداوم و محترمانه، سطح انتظارات را به تدریج بالا میبرند.
در نهایت، هنگام ورود به رابطههای جدید از هر نوعی، به انتظاراتی که تعیین میکنید توجه داشته باشید و سطح انتظارات را از همان ابتدا در جایی قرار دهید که میخواهید باشد. درک این مکانیزم روانشناختی به شما قدرت میدهد تا روابط سالمتر و رضایتبخشتری بسازید.
سوالات متداول
آیا همیشه وقتی در رابطه ناامید میشوم، تقصیر من است؟
نه، لزوماً. این مقاله تقصیرگذاری نمیکند، بلکه یک مکانیزم روانشناختی را توضیح میدهد. گاهی اوقات ناامیدی نتیجه مستقیم عدم برقراری ارتباط شفاف و تعیین نکردن انتظارات روشن است. البته عوامل دیگری مانند بیتوجهی واقعی طرف مقابل نیز میتواند دخیل باشد. این مقاله ابزاری برای شروع تغییر از درون ارائه میدهد.
اگر سطح انتظارات را بالا ببرم، آیا طرف مقابل مرا ترک نمیکند؟
این احتمال وجود دارد، اما بالا بردن سطح انتظارات سالم، خود یک فیلتر طبیعی است. فردی که واقعاً برای رابطه ارزش قائل است، با شما همراهی خواهد کرد. رابطههای پایدار بر اساس احترام متقابل و برآورده کردن نیازهای اساسی شکل میگیرند. رابطهای که نمیتواند انتظارات منطقی را تحمل کند، احتمالاً رابطه سالمی نیست.
تغییر یک الگوی قدیمی در رابطه چقدر زمان میبرد؟
هیچ جدول زمانی دقیقی وجود ندارد و به عوامل زیادی مانند عمق الگو، پایبندی هر دو طرف و ماهیت رابطه بستگی دارد. اما همانطور که مقاله اشاره میکند، این فرآیند شبیه چرخاندن یک کشتی بزرگ است: نیازمند تلاش مداوم، صبر و تکرار محترمانه است. تغییرات تدریجی اما پایدار اتفاق میافتند.
آیا این اصول فقط برای روابط عاشقانه کاربرد دارند؟
خیر، این اصول روانشناختی بر انواع روابط انسانی از جمله دوستی، روابط خانوادگی و حتی روابط حرفهای صدق میکنند. مکانیزم تعیین و اجرای انتظارات یک ویژگی بنیادی در تعاملات اجتماعی انسان است و آگاهی از آن در هر حوزهای مفید است.
بیشتر بخوانید: از خسیسهای شناختی تا انتظارات سالم – چگونه روابط را متحول کنیم
1. راز مدیریت احساسات افراد باهوش عاطفی: قدرت فراشناخت (Metacognition)
2. طنین و ناهماهنگی در روابط: از خودمحوری سالم تا خودشیفتگی ویرانگر
3. نشانه های رابطه سالم چیست؟
4. ۵ نشانه که دوستیتان یکطرفه شده است (و راهکارهای رفع آن)
5. تفاوت سرشتی در روابط عاطفی | اپیزود 92
6. تاثیر تله زندگی بی اعتمادی و بدرفتاری بر روابط صمیمانه چیست؟
