تله زندگی آسیب پذیری چیست و چگونه تغییر می‌کند؟
تله زندگی آسیب پذیری چیست و چگونه تغییر می‌کند؟
تله زندگی آسیب پذیری باعث میشود زندگی شما بسیار محدود شود. ترسها به شما اجازه نمی‌دهند تجربیات متنوع و جدید داشته باشید و از زندگیتان لذت ببرید. برای اینکه با این تله و دلیل شکل‌گیری آن آشنا شوید، همراه ما باشید.
نشانه‌های تله زندگی آسیب پذیری
- اکثر اوقات اضطراب دارید.
- مدام نگران سلامتی خودتان هستید و زیاد به پزشک مراجعه می‌کنید.
- احتمالا تجربه حملات پانیک را داشته‌اید.
- نگرانیهای مالی زیادی دارید. نمی‌توانید با خیال راحت پول خرج کنید؛ چون می‌ترسید مبادا ورشکست یا فقیر شوید.
- زندگی محدود و خسته کننده‌ای دارید و از هیجان و چالش دوری می‌کنید؛ چون می‌ترسید اتفاق بدی برایتان بیفتد.
- ممکن است از ترس حادثه، از پرواز با هواپیما، رانندگی در بزرگراه یا استفاده از آسانسور و مترو دوری کنید.
- همیشه دوست دارید اطرافیان مراقبتان باشند و از ترس اتفاقهای بد، نمی توانید هرگز تنها بمانید.
- مدام می‌ترسید گرفتار دزد یا جیب‌بر شوید.
- اضطراب دائمی باعث ایجاد مشکلات جسمی متعددی برایتان شده است.
- کارهایی که دیگران به راحتی انجام می‌دهند، برای شما تبدیل به کارهای سخت شده است.
- اطرافیان و خانواده از ترسهای شما کلافه شده‌اند.
- ترسها و نگرانیهایتان را به دیگران هم منتقل می‌کنید.
- هر لحظه منتظر حادثه هستید.
- برای کم کردن اضطرابتان ممکن است پرخوری کنید؛ خودسرانه دارو بخورید یا دچار خرافه شوید.
برای اینکه تله آسیب پذیری درباره شما صدق کند، نیازی نیست همه نشانه‌های بالا را داشته باشید.
چه تجربیاتی باعث می‌شوند تله زندگی آسیب پذیری شکل بگیرد؟
در اثر این تله شما دچار ترس و اضطراب زیادی هستید. این ترس ممکن است فقط در یک زمینه خاص باشد یا تمام جنبه‌های زندگی شما را تحت تاثیر قرار داده باشد.
چهار حوزه کلی آسیب پذیری در رابطه با این تله وجود دارد: بیماری، فقر، خطر، از دست دادن کنترل
حوزه بیماری
احتمالا به کوچکترین تغییرات جسمی حساس هستید و مدام وضعیت بدنی خودتان را زیر نظر دارید.
بیماریهای ساده که افراد دیگر به راحتی با آن مواجه می‌شوند، در شما اضطراب شدیدی ایجاد می‌کند که مبادا دچار یک بیماری سخت شده باشید.
شاید همیشه نشانه‌های بیماریهای مختلف را در اینترنت و کتابها جستجو می‌کنید و اغلب این نشانه‌ها را در خودتان می‌بینید؛ یا برعکس از مراجعه به پزشک و آزمایشهای دوره‌ای خودداری می‌کنید، چون می‌ترسید متوجه بیماری بدی در بدنتان شوید.
ممکن است در کودکی دچار بیماری سختی شده باشید یا شاهد بیماری و درد کشیدن نزدیکانتان بوده‌اید. این موضوع شما را دربرابر بیماریها و آسیبهای جسمی بسیار آسیب‌پذیر کرده است.
حوزه فقر
اگر در کودکی به لحاظ مالی، زندگی سختی را تجربه کرده باشید، مدام نگران از دست دادن داراییها و تجربه همان مشکلات مالی دوران کودکی هستید.
با داشتن تله زندگی آسیب پذیری حتی اگر شغل خوب و درآمد مناسبی داشته باشید، باز هم نمی‌توانید با آرامش پولتان را خرج کنید. در زمینه مالی هیچ ریسکی را نمی‌پذیرید. اطرافیان و خانواده خود را از نظر مالی کنترل می‌کنید. شاید هم از دید اطرافیان، خسیس باشید.
حوزه خطر
شما جهان را جای ناامنی می‌دانید و همیشه نگران امنیت خود و خانواده‌تان هستید. نگران حوادث پیش‌بینی‌ناپذیری مثل زلزله و سقوط هواپیما هستید. اخبار مربوط به حوادث را پیگیری می‌کنید و منتظر اتفاق افتادن آنها در زندگی خودتان هستید.
حوزه از دست دادن کنترل
شما می‌ترسید مبادا در جمع کنترل خود را از دست بدهید یا کار نامناسبی از شما سربزند. اگر سابقه حملات پانیک را داشته باشید، مدام نگران تکرار آن هستید.
ریشه تحولی تله زندگی آسیب پذیری چیست؟
- شاید شما پدر و مادر محتاط و مضطربی داشته‌اید که همیشه نگران مشکلی در یکی از این حوزه‌ها بوده‌اند؛ شما هم از آنها الگوبرداری کرده‌اید.
- والدینتان به شدت از شما مراقبت می‌کردند و همیشه به شما تذکر می‌دادند که مواظب باشید.
- تجربیات بدی در دوران کودکی داشتید و حوادثی مثل تصادف یا بیماری سختی را تجربه کرده‌اید.
- والدین شما به اندازه کافی حمایتتان نمی‌کردند.
- پدر، مادر یا یکی از نزدیکانتان را در اثر حادثه‌ای از دست داده‌اید و حالا هر لحظه گوش به زنگ اتفاقات بد هستید.
- از دست رفتن احساس امنیت به هر دلیلی باعث شکل‌گیری تله زندگی آسیب پذیری میشود. تله ها می‌توانند از والدین به فرزندانشان منتقل شوند.
چطور می‌توانید تله زندگی آسیب پذیری را تغییر دهید؟
- برای تغییر ابتدا ریشه‌های تحولی و نحوه شکل‌گیری تله را درک کنید.
- ترسهای خود را بنویسید و به هر موقعیت ترسناک، براساس شدت آن، امتیاز بدهید و ببینید چقدر تمایل دارید از آن موقعیت، اجتناب کنید.
- برای تغییر از ترسهایی شروع کنید که شدت کمتری دارند.
- از نزدیکان و اعضای خانواده بخواهید برای مواجهه با ترسهایتان به شما کمک کنند. اگر کسی را می‌شناسید که بر ترسش غلبه کرده است، از او راهنمایی بخواهید.
- بررسی کنید هر کدام از اتفاقهای ترسناک و پرخطر فهرستتان، چند درصد ممکن است اتفاق بیفتند؛ در این مرحله متوجه اغراق خودتان درباره موقعیتهای ترسناک می‌شوید.
- افکار ناشی از تله آسیب پذیری را بنویسید و جلوی هر کدام، روشی برای مقابله مشخص کنید.
- با کودک درونتان درباره ترسهایش حرف بزنید. به‌عنوان یک والد توانا در کنارش باشید تا احساس امنیت کند.
- تکنیکهای آرام‌سازی را یاد بگیرید و روزانه انجام دهید. از تنفس عمیق و تکرار جملات و عبارات آرامش‌بخش کمک بگیرید.
- از تکنیک تصویرسازی ذهنی و حساسیت‌زدایی منظم برای مواجهه با ترسهایتان کمک بگیرید و بر آنها غلبه کنید.
- در دنیای واقعی هم بر ترسهای خود غلبه کنید. هر چه با ترسهای بیشتری روبرو شوید، احساس امنیت بیشتری هم می‌کنید.
- به ازای هر موفقیتی که به دست می‌آورید، خودتان را تشویق کنید. حتی اگر موفقیت کوچکی کسب کرده‌اید، خودتان را تحسین کنید. همین‌که با ترسهایتان روبرو می‌شوید، کار بزرگی انجام می‌دهید.
نکات پایانی درباره تله زندگی آسیب پذیری و نحوه تغییر آن
این تله یا طرحواره، زندگی شما را بسیار محدود می‌کند و آرامش خودتان و اطرافیانتان را از بین می‌برد. برای تغییر این تله، ابتدا ریشه‌های آن را پیدا کنید؛ سپس با نگاهی واقع‌بینانه ببینید که چقدر به شما آسیب رسانده است و لذت زندگی را از شما گرفته است.
از تکنیکهای موجود برای کاهش اضطراب و شکستن ابهت ترسهایتان استفاده کنید. برای اینکه مسیر تغییر را بهتر و سریعتر طی کنید، می‌توانید از یک درمانگر متخصص کمک بگیرید.
مقالات دیگر:
چطور تله های زندگی را تغییر دهیم؟
طرحواره (تله زندگی) معیارهای سختگیرانه چطور باعث شکست میشود؟
