چند راهکار برای کاهش استرس شغلی
چند راهکار برای کاهش استرس شغلی
کاهش استرس شغلی در حفظ سلامتی جسمی و روحی شما و اطرافیانتان اهمیت زیادی دارد.
زندگی در دنیای مدرن همراه با استرسهای زیادی است. ترافیک، مسائل اقتصادی و اجتماعی، سرعت زندگی شهری و عوامل زیادی باعث افزایش استرس می‌شوند.
وجود مقدار کمی استرس باعث میشود تلاش بیشتری کنید و دچار روزمرگی و یکنواختی نشوید؛ اما استرس شدید یا طولانی‌مدت نقش زیادی در افزایش انواع بیماریهای قلبی عروقی، چاقی و اختلالات روانی دارد. همچنین بهره‌وری را کم می‌کند.
امروزه آستانه تحمل افراد پایین آمده است؛ زود عصبانی می‌شوند و پرخاش می‌کنند. استرس روی روابط عاطفی و زندگی شخصی افراد هم تاثیرگذار است.
از روی ظاهر یک شغل نمی‌توانیم حدس بزنیم که افراد شاغل در آن چقدر استرس شغلی را تحمل می‌کنند. ممکن است شغلی ظاهرا ساده باشد؛ اما شرایط محیط کار یا رفتار مدیران و همکاران طوری باشد که فرد استرس شغلی زیادی را تحمل کند.
در این مقاله درباره عوامل موثر بر استرس شغلی حرف می‌زنیم؛ سپس به چند راهکار برای کاهش استرس شغلی اشاره می‌کنیم.
چه عواملی باعث به وجود آمدن استرس شغلی می‌شوند؟
- حجم کاری زیاد و ساعات کاری طولانی
- وظایف سنگین و بیشتر از توان و تخصص فرد یا مسئولیتهای متعدد
- درآمد کم و نامتناسب با تلاش فرد
- رابطه غیردوستانه با همکاران، محیط کار را پر از تنش و استرس می‌کند.
- لزوم کار در روزهای تعطیل یا اضافه‌کاریهای زیاد و اجباری
- احساس تبعیض و بی‌عدالتی بین پرسنل
- شیفت کاری نامنظم که باعث به‌هم خوردن برنامه زندگی شما شود
- قوانین سخت و غیرقابل انعطاف یا تغییرات مداوم قوانین
- محیط کار نامناسب و پرسروصدا یا غیرایمن، سرما یا گرمای زیاد و عدم تمرکز هنگام کار
- اگر در محل کار با حوادث و اتفاقهای خطرناک مواجه شوید، دچار استرس بیشتری می‌شوید.
- عدم امکان ارتقا و پیشرفت شغلی یا عدم چشم‌انداز روشن برای آینده کاری
- راضی نبودن از شرایط شغلی یا میزان درآمد
- اگر منابع و امکانات موردنیاز شما کم باشد یا به اطلاعاتی که برای کارتان احتیاج دارید، دسترسی نداشته باشید، استرس زیادی را تجربه خواهید کرد.
- مسئولیت زیاد بدون اختیارات کافی باعث ایجاد استرس شغلی میشود.
استرس شغلی چه مشکلاتی را ایجاد می‌کند؟
استرس کوتاه‌مدت و طبیعی نه تنها مشکلی ایجاد نمی‌کند، بلکه باعث تلاش بیشتر میشود. اما اگر استرس در محیط کار زیاد و مداوم باشد، عوارض جسمی و روانی زیادی را ایجاد می‌کند.
- مشکلات جسمی مثل سردرد، اختلال گوارشی، گرفتگی عضلات، خستگی مداوم، کاهش یا افزایش اشتها، بیماریهای قلبی عروقی
- اختلال خواب مثل بیخوابی، خواب آشفته یا خواب‌آلودگی در طول روز
- مشکلات عاطفی و زناشویی
- بازدهی کاری شما کم میشود و شاید دوست داشته باشید ساعات بیشتری را مرخصی بگیرید.
- اختلالات روانشناختی مثل اضطراب، افسردگی، پرخاشگری، تحریک‌پذیری، ضعف حافظه و کاهش یادگیری، کاهش عزت نفس و اعتماد به نفس، گوشه‌گیری، ناامیدی، کاهش تمرکز
- مشکلات رفتاری مثل حرکات تکانشی، تنبیه بدنی فرزندان، رانندگی پرخطر
- تمایل به استفاده از سیگار یا گرایش به اعتیاد
برای کاهش استرس شغلی باید چه کار کنید؟
بدیهی‌ترین راه، ازبین بردن یا کاهش منابع و موقعیتهای استرس‌زاست؛ اما بسیاری از اوقات نمی‌توانید این کار را بکنید.
پس باید تاب‌آوری خودتان را زیاد کنید؛ شرایط کاری و تفاوتهای فردی را بپذیرید. برای زندگی و کارتان هدف منطقی تعیین کنید. خوش‌بین و پرانرژی باشید. هوش هیجانی و اعتماد به نفس خود را بالا ببرید.
راهکارهایی برای کاهش استرس شغلی
خارج از محیط کار
- ساعات کاری خود را مشخص و محدود کنید. مشغله‌های کاری را به خانه نیاورید و اعضای خانواده را درگیر آن نکنید.
- برای استفاده از تلفن همراه برنامه خاصی داشته باشید. اگر ممکن است خط تلفن جدایی برای کارهای شخصی و شغلی خود داشته باشید.
- در خانه به‌جای اینکه در شبکه‌های اجتماعی وقت بگذرانید، با فرزندانتان بازی کنید یا با همسرتان حرف بزنید.
- قبل از خواب به جای چک کردن گوشی، مطالعه کنید.
- اگر شیوه کار کردن شما طوری است که باید در منزل کار کنید، جای معینی از خانه را به این کار اختصاص دهید و هرگز در اتاق خواب، کار نکنید.
- برنامه مشخصی برای سفر و گذراندن تعطیلات در کنار خانواده و دوستان داشته باشید و در این ایام به کار فکر نکنید.
- زمانی را برای پرداختن به علائق شخصی‌تان درنظر بگیرید.
- برای کاهش استرس شغلی، ورزش کنید؛ تغذیه سالمی داشته باشید؛ به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید.
- به کارهای خلاقانه و هنری بپردازید.
- وقت گذراندن در طبیعت و باغبانی کردن به شما آرامش می‌دهد.
در محیط کار
- برای کاهش استرس شغلی، اتاق یا محل کار خود را تمیز و مرتب نگه دارید.
- درصورت امکان در اتاق کار خود، گلدان گل طبیعی نگه دارید.
- برای انجام وظایفتان، برنامه‌ریزی کنید و چک‌لیست انجام کار داشته باشید.
- زمانتان را مدیریت کنید تا بهره‌وری شما بالا برود.
- اگر ممکن است تنوعی در چیدمان محیط کارتان ایجاد کنید.
- به منظور کاهش استرس شغلی، به‌اندازه توانتان مسئولیت قبول کنید.
- درباره ارتقا شغلی و شرایط افزایش درآمد با مدیرتان صحبت کنید.
- چنانچه یادگیری مهارتی، کار شما را راحت‌تر می‌کند، حتما آن را آموزش ببینید.
- رابطه دوستانه و خوبی با همکارانتان داشته باشید؛ شما ساعتهای زیادی از روز را در کنار هم می‌گذرانید.
- در کارتان به دنبال معنی و ارزش باشید. حتی اگر کار یکنواختی انجام می‌دهید، همین که فکر کنید کار شما چه ارزشی برای جامعه و دیگران ایجاد می‌کند و چه فایده‌ای دارد، حس بهتری پیدا می‌کنید.
نکات پایانی برای کاهش استرس شغلی
استرس شغلی یکی از دلایل افزایش بیماریهای جسمی و مشکلات عاطفی و روانی است. گاهی مسائلی که در محیط کار ایجاد می‌شوند، وارد فضای خانه شده، روابط بین همسران یا والدین و فرزندان را تحت تاثیر قرار می‌دهند.
برای کاهش استرس شغلی، کار را محدود به ساعات مشخصی کنید و برنامه‌ای هم برای پرداختن با سایر موضوعات مهم زندگیتان داشته باشید.
سایر مقالات:
تاثیر رضایت شغلی بر سلامت روان
روانشناسی مهاجرت: چطور با چالشهای مهاجرت کنار بیاییم؟
۱۳ راهکار برای اینکه دوران بازنشستگی شاد داشته باشید
