آشنایی با سه دسته اصلی عوامل ایجادکننده افسردگی: بدن، محیط و انتظارات از آینده
رنج کشیدن بهتنهایی به اندازه کافی سخت است، اما ندانستن دلیل رنج، دشوارتر هم میشود.
افسردگی میتواند مانند طوفانی غیرقابلپیشبینی از ناامیدی به نظر برسد، اما درست مثل آبوهوا، الگوهایی وجود دارند که زمان و دلیل بروز افسردگی شما را شکل میدهند.
سه دسته اصلی از محرکها میتوانند باعث احساس افسردگی شوند: بدن شما، محیط شما و انتظارات شما از آینده.
درک هر سه مورد برای پیشگیری از دورههای آتی افسردگی بسیار مهم است.
علت اول: بدن شما
بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت، بیماری مزمن مهمترین عامل خطر برای ابتلا به افسردگی است. دلیل این امر آن است که افسردگی و بیماری یک ویژگی مشترک دارند: هر دو باعث ایجاد پاسخ سیستم ایمنی در بدن میشوند. افراد افسرده معمولاً التهاب بیشتری دارند، سطح آهن خونشان پایینتر است و دمای بدنشان کمی بالاتر از افراد غیرافسرده است.
صدها مطالعه تحقیقاتی به بررسی این ارتباط ذهن و بدن پرداختهاند ، اما نکته مهم برای شما این است که وقتی چیزی روی بدن شما تأثیر منفی میگذارد، میتواند روی ذهن شما نیز تأثیر منفی بگذارد.
اگر بدن شما بیمار، دچار سوءتغذیه مزمن یا بهطور معمول محروم از خواب باشد، احتمال احساس افسردگی افزایش مییابد. استرسهای طولانیمدت مانند مشکلات سلامتی پس از زایمان یا اختلالات خودایمنی، احتمال افسردگی را بیشتر میکنند.
ژنتیک شما نقش بزرگی در بیماریهای مزمنی که ممکن است به ارث ببرید ایفا میکند. همچنین تأثیر قابلتوجهی بر افسردگی شما دارد و حدود ۶۰ درصد از دلیل ابتلا به افسردگی را تشکیل میدهد. ۴۰ درصد باقیمانده مربوط به دو علت بعدی افسردگی است.
علت دوم: محیط شما
دومین علت افسردگی، محیط شماست. این محیط میتواند فیزیکی یا اجتماعی باشد. اگر در کنار یک کارخانه پسماند شیمیایی زندگی کنید، احتمال افسردگی شما افزایش مییابد . قرار گرفتن در یک مکان سمی میتواند به همان اندازه که قرار گرفتن در کنار افراد سمی تأثیرگذار باشد، روی شما اثر بگذارد.
اگر افرادی که به شما قلدری میکنند، مورد سوءاستفاده قرار میدهند یا مدام باعث شرمساری شما میشوند در اطرافتان باشند، احتمال افسردگی شما افزایش مییابد. این موضوع نهتنها در تعاملات یکبهیک، بلکه در تعاملات کلانتر نیز صادق است. عضویت در یک اقلیت و زندگی در فقر نیز به دلیل نحوه برخورد اطرافیان یا برداشت شما از نگاه جامعه، احتمال افسردگی را افزایش میدهد.
بدن شما همیشه نمیتواند بین استرسهای روانی و فیزیکی تفاوت قائل شود، بنابراین تجربیات منفی بینفردی نیز پاسخ سیستم ایمنی را تحریک میکنند. شما این ارتباط را قبلاً احساس کردهاید: وقتی خبر بدی درباره دوست خود میشنوید و دلتان به هم میخورد، وقتی رابطهتان تمام میشود و احساس دلشکستگی میکنید، یا وقتی بیحالی ناشی از سوگ را تجربه میکنید. اینها عواملی در محیط روانی شما هستند که بر احساساتتان تأثیر میگذارند. هرچه وضعیت بدتر و طولانیتر باشد، احتمال ایجاد افسردگی بیشتر است.
علت سوم: آینده و انتظارات شما از آن
سومین علت افسردگی، آینده و انتظارات شما از آن است. شما میتوانید کاملاً سالم باشید، در مکانی زیبا زندگی کنید و زندگیای پر از روابط عالی داشته باشید، اما اگر فردا به ۲۰ سال زندان محکوم شوید، احتمال افسردگی شما بالاست.
حتی لازم نیست اینقدر شدید باشد. اگر مسیر کلی زندگیتان رو به پایین باشد، میتوانید لذت را از هر لحظه بگیرید و افسرده شوید. اگر ترفیع بگیرید اما نگران باشید که زیر بار مسئولیتها له شوید و همه را ناامید کنید، میتوانید احساس افسردگی کنید. اگر بالاخره شریک عالی پیدا کنید اما مدام نگران باشید که از شما خوشش نیاید، به شما خیانت کند، شما را ترک کند یا بمیرد، این رابطه عالی میتواند ناخواسته به علت افسردگی شما تبدیل شود. اینها پیشبینیهایی هستند که مدیریتشان نسبتاً آسانتر است – فرض اینکه زندگیتان از خوب به بد تبدیل شود. اما متوقف کردن ذهن از نگرانی وقتی زندگی از بد به بدتر میرود، دشوارتر است.
اگر در یک هفته هم شغل خود را از دست بدهید و هم از سوی شریکتان ترک شوید، بهراحتی میتوان فهمید چرا افسرده میشوید.
حتی ممکن است منطقی به نظر برسد که انتظار اتفاق بد دیگری داشته باشید. همانطور که ضربالمثل میگوید: «وقتی باران میبارد، سیل میآید.» اما گاهی فقط یک سانتیمتر باران میبارد. مهم است به یاد داشته باشید که پیشبینیهای شما تا زمانی که آینده رخ ندهد، فقط حدس هستند. آینده شما باید تا اثبات گناه، بیگناه فرض شود. تلاش برای محافظت از خود با فرض اینکه اتفاق بدی رخ خواهد داد، شاید ایدهای منطقی به نظر برسد، اما تلاش شما برای پیشبینی فردا ممکن است باعث افسردگی امروز شما شود.
خوشبختانه، بیشتر چیزهای زندگی از یک الگو پیروی میکنند. وقتی در مدرسه با اینفوگرافیک کلاسیک درباره چرخه آب در جهان آشنا شدید، مفهومی بسیار پیچیده را درک کردید که حالا میتوانید برای یک کودک نوپا هم توضیح دهید. اکنون که سه علت اصلی افسردگی را میدانید، میتوانید رمز و راز چگونگی و زمان بروز دورههای افسردگی خود را بردارید و به دیگران نیز بگویید. افسردگی دیگر نمیتواند شما را غافلگیر کند و میتوانید بفهمید چه چیزی باعث افسردگی شما میشود و آن الگو را با دیگران به اشتراک بگذارید.
جمعبندی
در حالی که هر سه علت میتوانند با یکدیگر تعامل داشته باشند، با گذشت زمان راحتتر متوجه خواهید شد که آیا افسردگی شما پس از بیماری، پس از تعامل با افراد یا مکانهای خاص، یا پس از صرف زمان زیاد در تنهایی و فکر کردن به آینده رخ میدهد. فقط زندگی کنید و سپس به گذشته نگاه کنید تا ببینید کدام علت با زندگی شما همخوانی بیشتری دارد.
منابع
- World Health Organization – Depression and Chronic Illness
