چگونه می‌توانیم بین لذت‌های زودگذر و شادی پایدار تعادل ایجاد کنیم؟ | اپیزود 85

شادی و خوشبختی یکی از اصلی‌ترین اهداف زندگی ما انسان‌هاست، اما آیا واقعاً می‌دانیم چه نوع شادی‌ای ما را برای همیشه خوشحال نگه می‌دارد؟

روانشناسان معتقدند که دو نوع شادی اصلی وجود دارد: شادی حسی (هدونیک) و شادی معنوی (یودایمونیک).

بسیاری از ما به دنبال لذت‌های زودگذر هستیم، اما آیا این لذت‌ها می‌توانند خوشبختی واقعی را برای ما فراهم کنند؟

در این مقاله از سایت روانشناسی روان‌فیکس به بررسی این دو نوع شادی می‌پردازیم و به شما نشان می‌دهیم که چگونه می‌توانید بین این دو تعادل برقرار کنید.

تحقیقات جدید و معتبر روانشناسی از دانشگاه‌های معتبر جهان، همچون تحقیقات پروفسور الیزابت دان، به این موضوع پرداخته‌اند که چگونه می‌توان شادی پایدار را در زندگی به دست آورد.

اپیزود ۸۵ پادکست روانشناسی روان‌فیکس

شادی حسی: لذت‌های زودگذر و محدودیت‌های آن

شادی حسی یا همان هدونیک شامل لذت‌های کوتاه‌مدت و حسی است که از تجربه‌هایی مثل خرید کردن، سفرهای لوکس، یا حتی خوردن یک غذای خوشمزه به دست می‌آید. این لذت‌ها می‌توانند لحظات خوشایندی برای ما به همراه داشته باشند، اما مدت زیادی دوام ندارند.

برای مثال، یکی از درمانجویان من که در ابتدا مشکلات زیادی در مدیریت مالی داشت، به خریدهای مکرر به عنوان راهی برای رفع استرسش متوسل می‌شد.

اما پس از مدتی متوجه شد که این خریدها تنها برای مدت کوتاهی احساس رضایت به او می‌دهند و پس از آن دوباره احساس ناراحتی و بی‌معنایی می‌کرد.

تحقیقات نشان داده‌اند که این نوع شادی مثل سوختن یک کبریت است؛ سریع روشن می‌شود اما زود خاموش می‌شود.

پژوهشی توسط پروفسور ریچارد ایسترلین نشان داد که افزایش درآمد و دسترسی به لذت‌های مادی تنها تا یک حد مشخصی می‌تواند احساس رضایت و خوشبختی را افزایش دهد و پس از آن تأثیر کمی بر روی احساس کلی خوشبختی دارد.

در واقع، افراد پس از رسیدن به لذت‌های حسی دوباره به نقطه صفر بازمی‌گردند و شروع به جستجوی تجربه‌های جدید می‌کنند.

این چرخه، به اصطلاح “تردمیل لذت” نامیده می‌شود و افراد را در یک چرخه بی‌پایان از جستجوی لذت‌های بیشتر گرفتار می‌کند.

شادی معنوی: راهی به سوی خوشبختی پایدار

شادی معنوی یا یودایمونیک نوعی از شادی است که از احساس معناداری و ارتباط با دیگران به دست می‌آید.

برخلاف لذت‌های حسی، این نوع شادی می‌تواند دوام بیشتری داشته باشد.

تحقیقات پروفسور الیزابت دان از دانشگاه بریتیش کلمبیا نشان داده است که افرادی که به دیگران کمک می‌کنند و وقت خود را صرف کمک به جامعه می‌کنند، احساس خوشبختی بیشتری دارند.

یکی از درمانجویانم که مدت‌ها دچار افسردگی بود، پس از شروع به کار داوطلبانه در یک خیریه، بهبود قابل توجهی در حالت روحی خود احساس کرد.

او می‌گفت که کمک به دیگران به او احساس معنا و ارزش می‌دهد و این احساس به مراتب بیشتر از شادی‌های زودگذر او را خوشحال می‌کند.

این یافته‌ها نشان می‌دهد که شادی معنوی می‌تواند به ما کمک کند تا احساس رضایت و معنای بیشتری در زندگی داشته باشیم.

به همین دلیل، ایجاد تعادل بین لذت‌های حسی و معنوی می‌تواند به ما کمک کند تا به خوشبختی پایدار دست یابیم.

چگونه می‌توانیم تعادل بین شادی حسی و معنوی ایجاد کنیم؟

برای رسیدن به یک زندگی متعادل و شاد، نیاز به ترکیبی از لذت‌های زودگذر و احساسات عمیق‌تر داریم.

تحقیقات ریچارد رایف و کارول دی ریف نشان داده است که داشتن تعادل بین این دو نوع شادی می‌تواند به بهبود سلامت روان و افزایش رضایت کلی از زندگی کمک کند.

برای مثال، یکی از درمانجویانم که برای مدتی فقط به دنبال لذت‌های حسی بود، پس از یادگیری راه‌های ایجاد تعادل در زندگی‌اش، تجربه‌های جدیدی مثل شرکت در جلسات مدیتیشن و کمک به دوستانش را آغاز کرد.

او پس از مدتی متوجه شد که این تغییرات باعث افزایش طولانی‌مدت رضایت او از زندگی شده است.

ما باید یاد بگیریم که هم به خودمان و هم به دیگران اهمیت بدهیم.

به جای آن که تمام انرژی خود را صرف جستجوی لذت‌های زودگذر کنیم، می‌توانیم به دنبال معنادار کردن لحظاتمان باشیم.

این تعادل می‌تواند به ما کمک کند تا هم از لحظات زندگی لذت ببریم و هم احساس معنای بیشتری داشته باشیم.

نقش کمک به دیگران در ایجاد شادی پایدار

کمک به دیگران می‌تواند یکی از راه‌های کلیدی برای افزایش شادی پایدار باشد.

تحقیقات جوردن گرافمن و همکارانش نشان داده است که مغز انسان به گونه‌ای طراحی شده که از کمک به دیگران لذت می‌برد.

این لذت به مراتب بیشتر از لذت‌هایی است که از دریافت چیزهای مادی به دست می‌آوریم.

برای مثال، درمانجویی داشتم که دچار احساس بی‌معنایی در زندگی شده بود.

پس از مشاوره‌های ما، او تصمیم گرفت که هر هفته بخشی از وقت خود را به کمک به یک مؤسسه خیریه اختصاص دهد.

پس از چند ماه، او گزارش کرد که این فعالیت‌ها به او کمک کرده تا احساس بهتری نسبت به خودش و زندگی‌اش پیدا کند.

این مطالعات نشان می‌دهد که هرچند کمک به دیگران به نظر ساده می‌آید، اما تأثیر بزرگی بر روی احساسات و خوشبختی ما دارد.

با اختصاص زمانی به دیگران، می‌توانیم احساس ارتباط و معنای بیشتری در زندگی پیدا کنیم.

تاثیر اجتماعی شادی معنوی بر سلامت روان

ارتباطات اجتماعی قوی می‌تواند نقش بسیار مهمی در افزایش شادی پایدار و بهبود سلامت روان داشته باشد.

پژوهشی که توسط باربارا فردریکسون انجام شده است، نشان می‌دهد که افراد با روابط اجتماعی قوی، سطح اضطراب و افسردگی کمتری دارند و احساس رضایت بیشتری از زندگی خود دارند.

درمانجویی داشتم که مدت‌ها دچار افسردگی بود و از احساس تنهایی رنج می‌برد.

او پس از شرکت در جلسات گروهی و ایجاد ارتباطات جدید، توانست تغییرات مثبتی در حالت روحی خود ایجاد کند و احساس خوشبختی بیشتری داشته باشد.

این پژوهش‌ها نشان می‌دهد که ایجاد و حفظ روابط اجتماعی سالم، می‌تواند به عنوان یکی از عوامل کلیدی در ایجاد شادی پایدار در زندگی ما عمل کند. بنابراین، می‌توانیم با تقویت ارتباطات خود، بهبود قابل توجهی در سلامت روان خود تجربه کنیم.

چرا سایت روان‌فیکس مرجع اصلی روانشناسی در ایران است؟

سایت روان‌فیکس با هدف ارائه اطلاعات معتبر و علمی به کاربران فارسی‌زبان راه‌اندازی شده است. تیم متخصص روان‌فیکس به رهبری دکتر یاسین نجفی‌زادگان، روانشناس و استاد دانشگاه، سعی دارد با بهره‌گیری از جدیدترین پژوهش‌های روانشناسی، محتوای علمی و قابل اعتماد به شما ارائه دهد.

در این سایت، مقالاتی که بر اساس تحقیقات به‌روز و معتبر نوشته شده‌اند، به شما کمک می‌کنند تا زندگی بهتری داشته باشید. ما در روان‌فیکس تلاش می‌کنیم تا با ارائه مطالب کاربردی، به بهبود سلامت روان شما کمک کنیم.

پس اگر به دنبال اطلاعات علمی و دقیق در زمینه روانشناسی هستید، سایت روان‌فیکس می‌تواند مرجع شما باشد.

سوالات متداول