چگونه استرس میتواند مسری باشد؟ | اپیزود 81
چگونه استرس میتواند مسری باشد؟ راهکارهای علمی برای مدیریت آن
همه ما لحظاتی را تجربه کردهایم که بعد از صحبت با یک فرد استرسی، خودمان نیز بدون دلیل خاصی احساس استرس کردهایم.
شاید این سوال برایتان پیش آمده باشد که آیا استرس میتواند از فردی به فرد دیگر منتقل شود؟
تحقیقات جدید نشان میدهند که استرس نه تنها یک احساس شخصی است، بلکه میتواند بهطور مستقیم بر افراد نزدیک تأثیر بگذارد.
در این مقاله، به بررسی علمی این پدیده و راهکارهای مقابله با آن میپردازیم.
در این راستا، با اشاره به پژوهشهای معتبر، شما خواهید فهمید که چگونه هورمون کورتیزول (که هورمون استرس نیز نامیده میشود) از بدن فرد استرسی به دیگران منتقل میشود و چطور میتوان با این پدیده مقابله کرد.
سایت روانفیکس به عنوان یک پلتفرم تخصصی روانشناسی، تلاش دارد که با استفاده از دانش روز دنیا و مثالهای واقعی از درمانجویان، راهکارهای علمی و کاربردی برای مدیریت استرس ارائه دهد.
اپیزود ۸۱ پادکست روانشناسی روانفیکس
استرس چطور از فردی به فرد دیگر منتقل میشود؟
پژوهشهای معتبر علمی نشان دادهاند که هورمون کورتیزول که در زمان استرس ترشح میشود، میتواند از طریق تعریق و هوا به اطرافیان منتقل شود.
دکتر تارا سوات، در کتاب خود با عنوان “The Source”، توضیح میدهد که چطور کورتیزول از پوست ما نشت میکند و وارد هوای اطراف میشود. این هورمون میتواند بر افرادی که در نزدیکی ما هستند تأثیر بگذارد، درست همانطور که سایر هورمونها مانند استروژن و پروژسترون در شرایط مشابه میتوانند باعث همزمانی چرخههای قاعدگی زنان شوند.
به همین دلیل، ممکن است زمانی که در کنار یک فرد استرسی هستید، بدون اینکه متوجه شوید، دچار استرس شوید. این پدیده بهطور علمی به نام “استرس دست دوم” شناخته میشود و میتواند به شدت بر سلامت روانی و فیزیکی شما تأثیر بگذارد.
یکی از مراجعین من نیز تجربه مشابهی داشت. او بعد از روزها مراقبت از مادر بیمار خود که در شرایط استرسی شدید قرار داشت، احساس کرد که خودش نیز دچار استرس شدید شده است، بدون اینکه دلیل مشخصی برای آن پیدا کند.
این مثال نشاندهنده نحوه انتقال استرس از فردی به فرد دیگر است.
آیا استرس به طور ناخودآگاه منتقل میشود؟
بله، استرس میتواند بهصورت ناخودآگاه منتقل شود. دکتر سوات میگوید که وقتی افراد استرس خود را سرکوب میکنند و آن را به درستی بیان نمیکنند، سطح کورتیزول آنها بالا میرود و این کورتیزول وارد محیط اطراف میشود.
این فرآیند میتواند بدون هیچ ارتباط کلامی یا رفتاری اتفاق بیفتد.
این یعنی حتی اگر شما خودتان استرس نداشته باشید، حضور در محیطی که فردی دیگر استرس دارد، میتواند کورتیزول شما را بهطور مصنوعی افزایش دهد.
این افزایش سطح هورمون استرس میتواند منجر به احساس استرس و نگرانی ناگهانی در شما شود.
بنابراین، ارتباطات اجتماعی شما میتوانند بهطور غیرمستقیم بر سلامت روانی شما تأثیر بگذارند.
اگر در محیطی پر از استرس هستید، بهتر است به دنبال راهکارهای مقابله با این پدیده باشید که در ادامه به برخی از آنها اشاره خواهیم کرد.
راهکارهای مقابله با استرس دست دوم
اولین قدم برای مقابله با استرس دست دوم، شناخت آن است.
باید بدانید که این نوع استرس واقعی است و میتواند به سلامت شما آسیب برساند. طبق تحقیقات علمی، افرادی که استرس خود را سرکوب میکنند، بیشتر در معرض انتقال استرس به دیگران قرار دارند.
بنابراین، بهتر است سعی کنید استرس خود را بهدرستی مدیریت کنید و به دیگران نیز اجازه دهید که احساسات خود را بیان کنند.
یکی از روشهای مؤثر برای کاهش سطح کورتیزول، تمرینات تنفسی است.
دکتر سوات پیشنهاد میکند که هر روز صبح چند دقیقه به تمرینات تنفسی اختصاص دهید تا سطح هورمونهای استرس خود را کاهش دهید.
این تمرینات به شما کمک میکنند تا بتوانید در مواجهه با استرس دیگران، آرامش خود را حفظ کنید.
یکی از مراجعین من با استفاده از همین تمرینات، توانست سطح استرس خود را بهطور قابل توجهی کاهش دهد.
او با انجام تمرینات روزانه و صحبت با یک مشاور، توانست استرس دست دومی که از محیط کار پر استرس خود میگرفت را مدیریت کند.
چرا صحبت کردن درباره استرس مهم است؟
سرکوب کردن استرس، نه تنها به خود شما آسیب میزند، بلکه میتواند به افرادی که با شما در ارتباط هستند نیز انتقال یابد.
پژوهشهای انجام شده توسط “PubMed” نشان میدهند که سرکوب احساسات میتواند به مشکلات جسمی و روانی منجر شود.
بنابراین، مهم است که استرس خود را با افراد نزدیک، مشاوران یا دوستانتان در میان بگذارید.
این کار نه تنها به کاهش سطح کورتیزول شما کمک میکند، بلکه به افراد نزدیکتان نیز این فرصت را میدهد که استرس خود را با شما در میان بگذارند.
وقتی همه افراد در یک محیط با یکدیگر در مورد استرسهای خود صحبت میکنند، سطح هورمون استرس در آن محیط کاهش پیدا میکند.
بنابراین، یکی از مهمترین گامها برای مقابله با استرس مسری، برقراری ارتباط سالم و باز با افرادی است که بیشترین زمان را با آنها میگذرانید.
راهکارهای علمی برای کاهش استرس
علاوه بر تکنیکهای تنفسی و صحبت کردن درباره استرس، پژوهشها نشان دادهاند که استفاده از مکملهای خاص میتواند به کاهش سطح کورتیزول در بدن کمک کند.
یکی از این مکملها، “Ashwagandha” است که تأثیرات مثبتی بر کاهش استرس دارد و توسط بسیاری از پژوهشها تأیید شده است.
همچنین، ورزش و فعالیتهای بدنی میتوانند به کاهش هورمونهای استرس کمک کنند.
یک برنامه ورزشی منظم میتواند به شما کمک کند تا استرس خود را بهطور مؤثری مدیریت کنید و از انتقال آن به دیگران جلوگیری کنید.
در یکی از جلسات مشاورهام، یک مراجع با استفاده از همین تکنیکها توانست سطح استرس خود را کاهش دهد و تأثیرات مثبت آن را بر روابط خود مشاهده کند.
او با تمرینات روزانه و مصرف مکملهای مناسب، به تعادل هورمونی دست یافت و از انتقال استرس به اعضای خانواده جلوگیری کرد.
نتیجهگیری
استرس دست دوم یک پدیده علمی و واقعی است که میتواند به سلامت روانی و جسمی شما آسیب بزند.
اما با شناخت این پدیده و استفاده از راهکارهای علمی و عملی، میتوانید از خود و عزیزانتان در برابر این استرس محافظت کنید.
از تمرینات تنفسی گرفته تا صحبت کردن درباره استرس، همه این روشها میتوانند به کاهش سطح کورتیزول و جلوگیری از انتقال استرس کمک کنند.
سایت روانفیکس با هدف ارائه مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی، به شما کمک میکند تا با استرسهای روزمره خود بهتر کنار بیایید. با مراجعه به این سایت، میتوانید از مقالات، پادکستها و مطالب علمی برای بهبود سلامت روانی خود بهره ببرید.
سوالات متداول
1. آیا استرس واقعاً مسری است؟
بله، استرس میتواند بهطور غیرمستقیم از فردی به فرد دیگر منتقل شود. این پدیده که به “استرس دست دوم” معروف است، توسط پژوهشهای علمی تأیید شده و نشان داده شده است که هورمون کورتیزول میتواند از طریق هوا یا تعاملات اجتماعی منتقل شود.
2. چطور میتوان از انتقال استرس جلوگیری کرد؟
یکی از راهکارهای مؤثر برای جلوگیری از انتقال استرس، مدیریت استرس فردی است. تکنیکهایی مانند تمرینات تنفسی، ورزشهای آرامشبخش، و صحبت کردن در مورد استرس میتوانند کمک کنند. همچنین، شناخت و آگاهی از این پدیده میتواند نقش مهمی در کاهش اثرات آن داشته باشد.
3. چگونه میتوان استرس دست دوم را تشخیص داد؟
استرس دست دوم معمولاً بهصورت ناگهانی و بدون دلیل مشخصی احساس میشود. اگر پس از ملاقات با فردی که در شرایط استرسزا قرار دارد، دچار احساس استرس و نگرانی شدید، ممکن است دچار استرس دست دوم شده باشید. این نوع استرس میتواند تأثیرات جسمی و روانی مشابه با استرس شخصی داشته باشد.
4. آیا راهکارهای علمی برای کاهش استرس وجود دارد؟
بله، راهکارهای علمی متعددی برای کاهش استرس و کورتیزول وجود دارد. از جمله این روشها میتوان به تمرینات تنفسی، استفاده از مکملهای کاهشدهنده استرس مانند Ashwagandha و برقراری ارتباط مؤثر با دیگران اشاره کرد. این روشها میتوانند به کاهش سطح کورتیزول و جلوگیری از انتقال استرس به دیگران کمک کنند.