چگونه انگیزه را افزایش داد + فیلم + راهکارهای عملی

مدت زمان تخمینی مطالعه: 8 دقیقه

چند نکته برای افزایش انگیزه

همه ما گاهی بی‌انگیزه می‌شویم.

تصمیم می‌گیریم  از شنبه یا از اول ماه کاری را شروع کنیم؛ اما نمی‌توانیم طبق برنامه خود پیش برویم و ناامید می‌شویم.

همان‌قدر که برای شروع راهی به انگیزه نیاز داریم، برای ادامه آن راه هم باید انگیزه خود را حفظ کنیم.

در روزهایی که تمایلی به تلاش بیشتر نداریم، راهکارهایی وجود دارند که می‌توانند به ما انرژی بدهند و ادامه مسیر را برایمان آسان‌تر کنند.

فیلم آموزش برای افزایش انگیزه

[pars-player mp4=”https://dl.ravanfix.com/Parsa/Videos/%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C%D8%AA%D9%88%D9%86%D9%88%20%D8%AA%D8%BA%DB%8C%DB%8C%D8%B1%20%D8%A8%D8%AF%DB%8C%D8%AF%D8%8C%20%DA%86%D9%87%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%87%20%D9%86%DA%A9%D8%AA%D9%87%20%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C%20%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF%20%D8%A7%D9%86%DA%AF%DB%8C%D8%B2%D9%87.mp4″ mp4_label=”راهکارهای افزایش انگیزه” poster=”https://ravanfix.com/wp-content/uploads/2023/03/فیلم-راهکار-های-عملی-افزایش-انگیزه.jpg” id=”53714559″]

راهکارهای افزایش انگیزه: (40 راهکار عملی)

• اولین قدم برای افزایش انگیزه، یافتن علت بی‌انگیزگی است.
• خستگی عامل مهمی در کاهش انگیزه است. به سلامتی و تغذیه خود اهمیت دهید. به اندازه کافی بخوابید و خوب استراحت کنید. (مقاله مرتبط با بدخوابی کلیک کنید )
• ورزش و پیاده‌روی سطح انرژی روانی و جسمی شما را بالا می‌برد.
• هدفتان را از انجام کار مشخص کنید. این هدف باید در راستای ارزشهای شما و هدف اصلی زندگیتان باشد؛ در این صورت یک انگیزه بزرگ درونی کمک می‌کند که کمتر به انگیزه‌های بیرونی نیاز داشته باشید. (مقاله مرتبط به انگیزه درونی و بیرونی رو مطالعه کنید )
• سعی کنید اطلاعات دقیقی از مسیری که باید طی کنید و مشکلات احتمالی پیش رو به دست آورید تا قدمهایتان را مطمئن‌تر بردارید.
• اعتماد به نفستان را بالا ببرید.
• عدم علاقه به موضوع، می‌تواند موجب بی‌انگیزه شدن شما شود. اگر کاری را باید انجام دهید، چه بهتر که از انجام آن لذت ببرید. اگر ممکن است کار را به روشی متفاوت انجام دهید و چیزی لذتبخش در آن پیدا کنید.
• وظایفتان را به تعویق نیندازید. اگر کاری باید انجام شود، در اولین فرصت آن را انجام دهید. هرچه بیشتر اهمالکاری کنید، کمتر برای انجام آن حوصله و انگیزه دارید. همین امروز یک قدم برای رسیدن به هدفتان بردارید و شروع کار را به شنبه یا اول سال موکول نکنید.
• چالشها را بپذیرید و از انجام کارهای جدید نترسید.
• برای انجام کار، خلاقیت داشته باشید. نیازی نیست حتما آن را به روش دیگران انجام دهید. شما ویژگیهای شخصیتی و استعدادهای متفاوتی از دیگران دارید. راه و روش خودتان را پیدا کنید.
• هدفتان را روی کاغذی بنویسید و درجایی که جلو چشمتان باشد، نصب کنید یا روی صفحه کامپیوترتان قرار دهید. اگر می‌توانید تصاویری مربوط به هدفتان تهیه کنید و هر روز به آنها نگاه کنید.
• جملات انگیزه‌بخشی را پیدا و آنها را هر روز تکرار کنید.(البته حواستون باشه این جملات عقلانی باشند نه غیر عقلانی !!!)
• هر شب قبل از خواب، برای اهدافتان تصویرسازی ذهنی انجام دهید. خودتان را در لحظه محقق شدن هدفتان مجسم کنید و لذت و شیرینی آن لحظه را با تمام وجود احساس کنید.
• سپاسگزاری روزانه بابت کوچکترین امکانات و موفقیت هایتان، حال شما را بهتر می‌کند.
• یک برنامه منعطف برای انجام کار درنظر بگیرید. انجام کارها به صورت روتین در ساعات مشخصی از روز، آن را به شکل عادت درمی‌آورد و کار را راحت‌تر می‌کند.
• کار را به اجزاء کوچکتر تقسیم کنید تا انجام آن راحت شود. فهرستی از اهداف و کارهای کوچک تهیه کنید و هر بار که کاری را انجام می‌دهید، آن را در فهرستتان تیک بزنید. این کار حس خوبی به شما می‌دهد و متوجه پیشرفتتان می‌شوید.
• معمولا شروع یک کار بزرگ سخت است، اما قدم اول را که بردارید شور و اشتیاقتان بیشتر می‌شود.
• خودتان را ملزم کنید که هر روز قدم کوچکی برای هدفتان بردارید و به قولهایی که به خود می‌دهید، متعهد بمانید.
• اگر ممکن است کار را با همراهی همکار یا دوستتان که پرانرژی و انگیزه است، انجام دهید.
• بخشی از کار را که برایتان مشکل است یا تخصصی در آن ندارید، به دیگران بسپرید.
• برای انجام درست هر بخش از کار، به خود پاداش کوچکی بدهید.
• وقتی هدفی را تعیین می‌کنید، نسبت به آن متعهد باشید و اگر طبق برنامه عمل نکردید، برای خودتان جریمه‌ای درنظر بگیرید. کارها را نیمه‌کاره رها نکنید و پایبند به تمام کردن آنها باشید.
• از شکست نترسید.
• با یادآوری موفقیتهای خود در گذشته، به خودتان انگیزه بدهید.
• لیستی از کارهایی که به شما انگیزه می‌دهد و خوشحالتان می‌کند، تهیه کنید و زمانی که بی‌انگیزه می‌شوید یکی از آن کارها را انجام دهید.
• محیط کارتان را مرتب و منظم نگه دارید. گاهی تغییرات کوچکی در محیط اطراف، مثل گذاشتن یک گلدان گل طبیعی یا تغییر چیدمان، موجب می‌شود دوباره باانگیزه و اشتیاق به کارتان ادامه دهید.
• موسیقی مورد علاقه‌تان را هنگام انجام کار گوش کنید.
• از افکار و اخبار منفی دوری کنید. نگاهتان را به مسائل و مشکلات عوض کنید.
• عواملی را که موجب کاهش تمرکزتان می‌شود مانند تلفن همراه، کنار بگذارید یا استفاده از آن را محدود کنید.
• کارهایتان را اولویت‌بندی کنید و از زمانتان بهترین بهره را ببرید.
• فهرستی از ترسهایتان تهیه کنید و سعی کنید با آنها مواجه شوید. به جای فرار از مسائل، آنها را حل کنید.
• از افرادی که به شما انرژی منفی می‌دهند و ناامیدتان می‌کنند، فاصله بگیرید. با کسانی معاشرت کنید که تواناییهای شما را باور دارند و برای رسیدن به هدف، تشویق و حمایتتان می‌کنند.
• در روزها یا لحظاتی که کار به سختی پیش می‌رود، به این فکر کنید که چرا شروع کرده‌اید. فکر کردن به هدفتان، به شما انگیزه می‌دهد.
• خودتان را با کسی مقایسه نکنید. نقاط قوت و ضعفتان را بشناسید. کمالگرا نباشید و اهدافی در سطح توانایی خود تعیین کنید.
• در گذشته زندگی نکنید و برای فرصتهای از دست رفته، حسرت نخورید؛ این کار فقط انرژی روانی زیادی از شما می‌گیرد و اشتیاقتان را از بین می‌برد. در زمان حال زندگی کنید و از فرصتها و امکاناتی که امروز دارید استفاده کنید و لذت ببرید.
• خواندن زندگینامه افراد موفق، به شما انگیزه می‌دهد. متوجه می‌شوید آنها هم مثل شما روزهای سختی را پشت سر گذاشته‌اند و موانع زیادی را از پیش رو‌ برداشته‌اند.

برای رسیدن به هدفتان باید از منطقه امن خود خارج شوید و بپذیرید هر مسیری سختیهایی دارد و برای هر چیزی باید بهایی را پرداخت کنید.

از مسیری که قرار است طی کنید، لذت ببرید و آن را موکول به رسیدن به هدف نهایی نکنید. پیشرفتهای کوچک خود را نادیده نگیرید.

هر وقت احساس کردید بی‌انگیزه شدید، به راهی که تا الان طی کردید نگاه کنید و باور داشته باشید اگر توانستید تا اینجا برسید، پس می‌توانید تا انتهای مسیر هم بروید.

• درباره انگیزه بیرونی و انگیزه درونی چه می‌دانید؟ + فیلم آموزشی
• 13 نکته مفید در مطالعه و یادگیری بهتر + فیلم آموزشی روانشناسی
• ۳ عادتی که شما را از پای در خواهند آورد
• راهکار های افزایش تمرکز چیست ؟

دکتر یاسین نجفی زادگان

دکتر یاسین نجفی زادگان هستم | روان‌درمانگر و مدرس دانشگاه | دارای دکترای تخصصی روانشناسی و پروانه اشتغال تخصصی روانشناسی