چرا «بهینهسازی» مادری، سلامت روان شما را نابود میکند؟
فرهنگ سمی بهینهگری در مادری؛ از توهم کمال تا تخریب روح و روان
من مادری با فرزندان کوچک هستم؛ حقیقتی که به نظر میرسد شبکههای اجتماعی به خوبی از آن آگاهند. فید من غرق در محتوایی است که نحوه ساختاردهی به «ساعتهای بیداری» کودکم، پخت غذاهای کامل و طبیعی برای نوپای بدغذایم، و بازگشت به فرم ایدهآل بدن پس از زایمان را به من آموزش میدهد؛ و همه اینها در کنار یک شغل تماموقت و گردآوری مجموعهای از اسباببازیهای چوبی دستساز برای کودکم! فرهنگ «بهینهسازی» دارد سلامت روان ما را نابود میکند و ما باید به هر قیمتی در برابر آن مقاومت کنیم.
فقط چون میتوانی، به این معنی نیست که باید انجامش دهی
اگر این پدیده فقط به شبکههای اجتماعی محدود میشد، دوری کردن از آن بسیار آسانتر بود، اما اینطور نیست؛ این فرهنگ مانند هوایی است که تنفس میکنیم. این حس طاقتفرسا از سوی کارفرمایان، خانواده و آدمهای وحشتناکی که تجهیزات پادکست دارند به ما القا میشود: احساس نیاز مبرم به بهینهسازی و همیشه در حال انجام کار بیشتر بودن.
برخی از ما در این زمینه بسیار موفق عمل میکنیم؛ مراجعهکنندگانی که با آنها کار میکنم، خود را کمالگرا میدانند. در شدیدترین شکل، این اختلال به اختلال شخصیت وسواسی-جبری تبدیل میشود.
بسیاری از مراجعهکنندگان من معیارهای تشخیصی این اختلال را دارند و در نتیجه رنج میبرند؛ برخی دیگر «فوقعملکننده» هستند که با نیاز سیریناپذیر به راضی کردن دیگران (و احتمالاً یک گالن قهوه) تغذیه میشوند. این زنان همه کارها را انجام میدهند. برای آنهایی که مجبور شدهاند به اجبار کودک نوپای خود انیمیشن «بلو» را تماشا کنند، این وضعیت شبیه یک بازی بیپایان «بالا نگه داشتن بادکنک» است. بادکنک باید همیشه در هوا بماند، مهم نیست چه شود و به هر قیمتی که شده.
استعاره “بالا نگه داشتن بادکنک” بهخوبی فشار روانی مادران مدرن را نشان میدهد. مادری که مجبور است همزمان نقش مدیر خانه، آشپز، مربی، کارمند و همسر را ایفا کند، دائماً در حال تلاش است تا هیچکدام از این توپها روی زمین نیفتد. این تلاش مستمر، فرسایشی و غیرواقعی است.
و هزینه این بازی بسیار بالاست. تحقیقات نشان داده است که افراد با کمالگرایی بالا، در معرض خطر بیشتری برای پیامدهای منفی سلامتی از جمله بیماریهای مزمن و دردهای جسمانی هستند. این امر عمدتاً به دلیل واکنشهای استرسی شدید در بدن رخ میدهد (مولنار و همکاران، ۲۰۱۸؛ سیروا و مولنار، ۲۰۱۲). دلیلش این است که بازی «بالا نگه داشتن بادکنک» مغز شما را غرق هورمونهای استرس میکند و شما را همیشه در حالت آمادهباش نگه میدارد (مولنار و همکاران، ۲۰۱۸). بدن شما در حالت هشدار بالا قرار دارد؛ جای تعجب نیست که در نهایت به خود حمله کند.
حتی اگر بتوانید همه کارها را انجام دهید، این به آن معنا نیست که باید انجام دهید. و اگر انجام دهید، احتمالاً بهایی برای آن خواهید پرداخت.
و اگر نمیتوانی، احتمالاً چون بازی از پیش تنظیم شده است
از زمان همهگیری کووید-۱۹، افزایش قابل توجهی در تشخیص اختلال نقص توجه/بیشفعالی (ADHD)، بهویژه در میان بزرگسالان جوان و زنان در سنین باروری مشاهده شده است (آئورو و همکاران، ۲۰۲۴). من معتقدم عوامل متعددی در این میان نقش دارند که یکی از آنها تغییر انتظارات پس از همهگیری است. از زنان انتظار میرفت که ۲۴ ساعته و ۷ روز هفته همزمان کار کنند، معلم باشند، مادر تماموقت باشند، خانهدار باشند و مدیر فعالیتهای کودک باشند. وقتی محدودیتها برداشته شد، چیزی که باقی ماند مجموعهای از انتظارات غیرواقعی و گروهی به سرعت در حال رشد از تأثیرگذاران و تبلیغکنندگان بود که نقطهضعف مشتریان خود را میشناختند: «بقیه میتوانند همه کارها را انجام دهند، چرا تو نمیتوانی؟
شاید به یک برنامهریز جدید، یک دفترچه جدید یا یک سیستم سازماندهی جدید نیاز داری، و اگر آن هم جواب نداد، شاید مغزت درست کار نمیکند.» من نمیگویم که زنان در طول تاریخ کمتر از حد واقعی به ADHD مبتلا تشخیص داده شدهاند، و نه میگویم زنانی که این داروها را مصرف میکنند اشتباه تشخیص داده شدهاند؛ من فقط میگویم که بازی از پیش تنظیم شده است.
من مراجعهکنندگان زیادی دارم که به دلیل «تیپ شخصیتی ب» خود به عنوان والدین رنج میبرند و آرزوی داشتن زندگیهای ساختاریافته، تمیز و بدون قشقرق را دارند که در اینترنت میبینند. آنها این را یک شکست شخصی میدانند، اما من اینطور نمیبینم. مادری هرگز قرار نبوده که یک نفر (معمولاً مادر) همه نقشها را ایفا کند. در طول تاریخ، ما یک «دهکده» داشتیم، اما اکنون از زنان انتظار میرود که اساساً به تنهایی این کار را انجام دهند، با کمک قبیلهای از «مامانهای» اینترنتی که به شما یادآوری میکنند زمان صفحهنمایش مغز کودک شما را پوسانده و اگر میان وعدههایتان شکر داشته باشد، به عنوان یک مادر شکست خوردهاید.
چگونه در برابر فرهنگ بهینهسازی مقاومت کنیم؟
۱. انتظارات خود را مدیریت کنید و بفهمید از کجا میآیند
یکی از تکنیکهای مورد علاقه من در جلسات مشاوره، پرسیدن این سوال است: «این را از کجا آوردی؟» وقتی یک مراجعهکننده میگوید: «اگر از صبحم حداکثر استفاده را نبرم، روزم تلف شده است»، میپرسم: «این را از کجا آوردی؟ اینترنت؟ مادرشوهرت؟ خودت در دهه ۲۰ سالگی قبل از بچهدار شدن؟» مقاومت در برابر فرهنگ بهینهسازی یعنی درک انتظارات و کشف پیامهایی که آنها را هدایت میکنند.
۲. از نمای دور نگاه کنید و روی ارزشها تمرکز کنید
کار شفافسازی ارزشها مانند داشتن یک نقشه راه برای یک زندگی خوب است و بدون آن نقشه، به راحتی میتوان از مسیر منحرف شد. کمی زمان بگذارید و به ارزشهایی که واقعاً برایتان مهم هستند فکر کنید. شما نمیتوانید همه کارها را انجام دهید. چه چیزی واقعاً مهم است؟ برای خانواده ما، وقتگذرانی در طبیعت و شام خوردن دور میز برای ارزشهای ارتباط با جهان طبیعی و ارتباط با یکدیگر مهم است. اینها چیزهایی هستند که ما اولویت میدهیم.
۳. این زمان کوتاه است (اما نه به آن معنا که فکر میکنید)
این جمله میتواند حس گناه زیادی را برانگیزد، اما من این را میگویم تا شما را آزاد کند. اگر فرزندان کوچکی دارید، تمام هویت شما تغییر کرده است و ممکن است سعی کنید بخشی از خود قدیمی را پس بگیرید. ما بهینهسازی میکنیم. احساس میکنیم باید از زمان به خوبی استفاده کنیم و این لحظات ارزشمند را هدر ندهیم. من استدلال میکنم که «حضور» مهمتر از «بازدهی» است. به جای اهدافی که باید انجام شوند، روی حس کلی تمرکز کنید. در پایان یک آخر هفته، ممکن است خانهتان به هم ریخته باشد و پیتزا سفارش داده باشید، اما چه حسی دارید؟ آیا توانستید برای خودتان حاضر باشید؟ برای بچههایتان؟ این است که واقعاً اهمیت دارد.
جمعبندی: از مادری بهینه به مادری اصیل
در مجموع، باید نگاه خود را به دوره اولیه مادری تغییر دهیم. چند مانترای اساسی را به خاطر بسپارید: «با نیت باش، نه بهینه»؛ «حضور را بر بازدهی ترجیح بده»؛ «چیزی که احساس میکنی مهمتر از چیزی است که به نظر میرسی». مادری واقعی در آغوش گرفتن بینظمیها، پذیرش محدودیتها و بودن در لحظه است، نه در تلاش برای رسیدن به کمالی ساختگی که توسط دیگران تعریف شده است.
منابع
- Molnar, D. S., Sirois, F. M., & others. (2018). Perfectionism and health: A review of the literature. Journal of Clinical Psychology.
- Sirois, F. M., & Molnar, D. S. (2012). Perfectionism and health: A review and synthesis of the literature. Personality and Individual Differences.
- Auro, K., et al. (2024). Increased ADHD diagnoses post-COVID-19 pandemic: A population-based study. Journal of Attention Disorders.
- مقاله اصلی: Why ‘Optimizing’ Motherhood Is Destroying Your Mental Health, Psychology Today
